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上海预防失眠的护理措施有哪些?

2019-08-10 14:08:37
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核心提示:偶尔失眠是一种正常的现象,但如果长时间失眠,那么这就属于一种疾病的表现了。长时间失眠也会让人们感到心烦意乱,会极大的影响到机体健康,身体免疫力下降,内分泌紊乱,甚至也有可能引发心理疾病。上海新科脑康医院拥有临床经验丰富的知名专家坐诊 上海新科医院精神科十分注重人才队伍建设,多次邀请京沪名医前来交流学习,不断引入新的医学精英。

  上海新科脑康医院精神心理科有着良好的医学口碑,医院引进了很多先进设备,医疗水平比较高。多位拥有丰富临床经验的精神心理科专家都擅长失眠、忧郁症、焦虑症、妄想症等多种疾病的病理知识。并且还经常参与不定期会诊,给许多患者带来了帮助。上海新科医院精神科是经上海市卫生局批准成立的精神科专业医疗服务机构。坐落于上海长宁路1355号,中山西路路口近中山公园,地铁枢纽地段,交通便捷。

  偶尔失眠是一种正常的现象,但如果长时间失眠,那么这就属于一种疾病的表现了。长时间失眠也会让人们感到心烦意乱,会极大的影响到机体健康,身体免疫力下降,内分泌紊乱,甚至也有可能引发心理疾病,有些人不知道自己为什么晚上睡觉的时候总是有失眠的表现。

  失眠的病因:

  1、环境因素,噪音或者是光照,会极大的影响到睡眠质量,房间太热或者是房间太冷,其实也会让人无法安睡。卧具不合适,比如说过硬或者被褥过厚过薄都会让人们感觉到不舒服。有些人在改变睡眠环境之后,自己也会有失眠的表现。如果不是一个人居住,同屋的人鼾声比较大,那么也会影响到自己的睡眠质量。

  2、心理社会因素,应激和各种生活事件都有可能引发失眠。有些人为自己或者是亲人的疾病焦虑,特别担心亲人亡故。有的时候人们为了迎接考试有过分的担心,所以会有暂时性的失眠现象。而很多躯体疾病,比如心肺疾病、关节炎、晚期癌症等病症也会让人们失眠。老年痴呆焦虑症,抑郁症也会伴随失眠状态。而如果失眠问题进一步加重,又反过来会影响这些疾病。

  3、药物,引起失眠的药物主要有茶碱和各种兴奋剂,酒精以及食欲抑制剂其实也会让人们失眠进一步加重。这类失眠在临床上叫做反跳性失眠,人们也会伴随做梦以及夜惊症。

  总是失眠多梦,那也别担心,有方法可以解决,下面就教大家几招日常生活的护理措施,帮助大家有效的预防失眠,那么到底这预防失眠的护理措施有哪些呢?往下看就知道了!

  预防失眠的护理措施有哪些?

  1、饮食护理

  想要预防失眠,那在饮食上就要注意了,不要总是吃一些油炸的,高热量,高脂肪类的食物,这样会加重身体负担,还有就是要清淡饮食,少吃一些辛辣类的食物,多吃一些新鲜的蔬菜水果,像黄瓜、苦瓜、苋菜,还有猕猴桃、芒果、柠檬之类的食物,既能够提高免疫抵抗力,又能够帮助我们排毒,饮食上吃的健康些,说不定就可以帮助我们预防失眠了。

  2、情绪调节

  有时候我们之所以会失眠,可能是与情绪方面的问题有关,如果我们总是处于一种悲观抑郁,焦虑不安的情绪之中,就很有可能会出现失眠的情况,那所以想要预防失眠,就要做好情绪调节工作,多进行自我心理疏导,多和亲人朋友沟通,把坏情绪宣泄出去,这样少了情绪上的折磨,也许就可以睡个好觉了。

  3、运动舒压解燥

  压力大也是一个导致失眠的重要因素,那要预防失眠,我们就要及时的舒压,想要舒压,运动是一个不错的选择,我们可以每天早晚去跑跑步,健健身,这样不仅可以锻炼身体,还可以纾解压力,缓解心理上的疲惫感。

  睡眠对于人体而言影响是十分大的,建议大家在生活中好好的学习和睡眠相关的知识,以免因为自己的疏忽耽误了佳的调节睡眠的时间。另外如果对于睡眠还有不了解的点建议大家就医咨询,对于部分是因为疾病而导致失眠的人士可以使用药物进行辅助治疗。衷心的希望大家可以通过努力拥有良好的睡眠。

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