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问医生

上海出现焦虑症时可以做些什么?

2019-08-10 14:22:57
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核心提示:焦虑情绪比较强烈的人,或者说焦虑型人格的人,他的思维倾向于两种特质:1.内心总是充满负面情绪,不由自主地对结果进行负面推定;2. 承受力微弱,无法承受失败、犯错、被指责、不认同。上海新科脑康医院多位拥有丰富临床经验的精神心理科专家都擅长失眠、忧郁症、焦虑症、妄想症等多种疾病的病理知识。

  上海新科脑康医院精神心理科严格规范医院内部制度与诊疗流程,真正做到工作责任到人、监督责任到岗。严格消毒,严格处理医疗垃圾,杜绝院内感染,全面营造绿色安心医院。不断引进诊疗设备,推动医疗技术水平持续提高。上海新科医院精神科是经上海市卫生局批准成立的精神科专业医疗服务机构。坐落于上海长宁路1355号,中山西路路口近中山公园,地铁枢纽地段,交通便捷。

  从现代医学和心理学来看,这位杞国人很可能患有焦虑症,反复出现不必要的忧虑、恐慌,影响到了他的日常生活和社会功能。

  生活在现代的我们,也会由于种种原因,可能会出现焦虑症。

  人是一种不断需求的动物,除了短暂的时间外,极少达到完全满足的状况,一个欲望满足后,往往又会迅速地被另一个欲望所占领,人几乎一生都在希望着什么,因而也引发了一切……

  如果不能停止对欲望强烈的追求,你就永远无法离开焦虑。

  有人说,我并没有什么特别的欲望,我只想不要生活得那么累。

  有人说,只要有个好家庭、好工作,一切都不出状况,永远顺利地进行下去就可以了。

  这些难道不是欲望吗?

  所有的“想要”和“不想要”都是欲望,一旦有这种欲望,就会引发我们的焦虑。

  人们都会有或多或少的焦虑情绪,但是焦虑症状则会更为严重一些:手心出汗、脸红、心跳加速、睡眠失常、情绪紧张,一遍一遍强迫性地思考这件事坏的结果而无法停止,还有的会有呼吸困难的现象。

  他们特别担心一件事的结果不如预期,总是担心,总是害怕,心理状态和神经系统都会因此而受到影响。

  那么适度焦虑和过度焦虑的区别在哪里?

  “适度焦虑”的人的内心:

  这件事多半不会出现那么糟糕的结果,有这种结果也不会发生在我身上;

  即使真的那么糟糕,天也不会塌下来,我还是可以承受的。

  “过度焦虑”的人的内心:

  这件事很可能会出现糟糕的结果,没有人保证一定不会,就有可能会;

  如果出现了那种糟糕的结果,天哪,我不敢想,我无法承受。

  焦虑情绪比较强烈的人,或者说焦虑型人格的人,他的思维倾向于两种特质:

  1. 内心总是充满负面情绪,不由自主地对结果进行负面推定;

  2. 承受力微弱,无法承受失败、犯错、被指责、不认同。

  一个被焦虑逼得走投无路的人,多半有着极度不自信的内心,对自我的接纳很低,对自我非常怀疑,因此难以承受轻微的指责和错误,或者他人的不满。

  这个人无论看起来多么自信、骄傲,他的人格里面都有因为不自信和不接纳而极度脆弱的一面。

  要正视的一件事情是,你永远无法消除你潜意识的真实感受和情绪,即便它已经非常久远。你能做的只是看到它、分析它、释放它、转化它。

  但是,有时候我们也可以降低我们焦虑的水平,至少让它不要演烈。

  我们的大脑中有一个自我保护机制,如果大脑判断你快要遇到让你无法承受的感觉,为了避免这种可能淹没你的“不好的体验”,你的内心防御机制会启动,对你发出信号,“报警、报警、前方有威胁”。

  然而它往往会反应过度,也就是说,如果一个人站在自己畏惧的结果边缘感到无比恐惧,因而止步不前,被焦虑逼得无处可逃,很可能是这种报警信号有点过头的反应,放大了让你恐惧的感觉。

  换句话说,其实你“感觉”特别让你恐惧的事情,并不是真的那么可怕,你的大脑有可能让你产生错觉。

  那么,我们还可以做些什么?

  人之所以心情忧虑,是因为担忧,担忧那些想得到又怕得不到的,担忧拥有的可能随时会失去,总之就是各种担忧各种焦虑。一旦陷进那些担忧里面,你整个的神经都会绷紧,时间久了,什么人都受不了。

  其实解决这个问题很简单,那就是别给自己留下太多“忧患”。不管做什么,能马上做好的,绝不拖拉到改天,能很快解决的问题,不要留着有时间再解决。

  当你把那些问题一件一件积累到一定程度的时候,你自己就会有一种忧虑感,就觉得好像有很多事情急需你的处理,心情自然就会出现焦虑。

  记住了,能解决的立刻解决不要拖延。

  下面是缓解焦虑情绪的一些小方法,大家不妨试试。

  1. 减轻压力:压力是产生焦虑感的重要因素。保持充足睡眠,做一些减压的事情,放松自己,可以有效预防或减少焦虑的发生。

  2. 自我暗示:患者会对某一些无实际威胁和危险的事或物产生恐惧感、担心感,焦虑也因此挥之不去。所以要学会自我暗示,告诉自己那些事或物是不会威胁到自己的,要勇敢面对,不要怂!

  3. 放松肌肉:可以有规律地收紧和放松身体的肌肉,好闭上眼睛,感受每一块肌肉的收缩节律,从头到躯干,再到四肢。这种方法也可以释放压力。

  4. 深呼吸:深呼吸对缓解紧张、焦虑都有非常大的帮助,症状发生时,不妨试试看。

  5. 多运动:健康的运动可以释放压力、调节机体功能,让人心态乐观哦。

  你是不是以为健康就是身体没有疾病或虚弱?错了!世界卫生组织指出,真正的健康并非只是身体上的,还包括心理和社会功能两个方面。

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