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问医生

看失眠上海哪家医院比较专业?

2019-08-17 10:29:23
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核心提示:如何提高自己的睡眠质量是每个失眠症患者都想知道的问题,因此,对于失眠我们不可小看,尤其是当失眠危害到日常的工作生活,就应该及时到医院接受治疗。上海治疗失眠比较专业的医院是哪家?上海新科脑康医院凭借优质的医疗服务质量和良好的口碑,通过不断进行技术管理、人才培养、学科建设等方面,能很好满足患者日常就诊需求。作为一家有温度有疗效的品牌医院,上海新科脑康医院广受百姓信赖,好评如潮。 

  如何拥有良好的睡眠?

  睡前:创造有利于睡眠的状态

  舒适的环境能提升人们的睡眠质量,在睡前首先调低自己的内部温度。你可以在睡前喝一杯热牛奶,或者冲一个热水澡。此外,研究发现入睡的体感温度是16-19°C,不妨检查一下被子的厚度,看它是不是太厚而让人难以入睡。

  此外,人们在紧绷的状态下很难睡着,为此我们可以在睡前做放松运动。比如尝试身体扫描:选一个舒服的坐姿或者躺姿,注意力从脚尖慢慢移动到头部,感受不同部位的肌肉状态,如果感觉紧张,就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团。处于放松状态后,你会发现自己能更快地入睡,而且睡得更沉。

  躺上床以后:专心睡觉,顺其自然

  当我们躺上床以后,不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事。这样可以让大脑将“床”与“睡觉”建立关联,当你以后躺上床时,大脑就知道“是时候睡觉了”。

  同时,不要过于“用力”地尝试睡着,要顺其自然。如果总问自己“睡着了没有”,就会时不时地会变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着,索性从床上爬起来,读一会儿书。等感到困倦后再躺回床上。

  日常生活:培养有利于睡眠的生活惯例

  按照比较固定的时间入睡和起床,培养固定、时间精准的睡眠生物钟。如果前天没睡够,不要尝试白天睡觉来补足睡眠——这样会扰乱生物钟,而应该比前天稍早一点入睡。同时,如果你因为工作突然要熬夜,那么不管在那一晚可以睡多久,你都要按照平常的时间起床。即使是周末,也不要养成赖床的习惯,而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。

  同时,也要养成运动的习惯。研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。你不用过度追求做大量的运动,只要做自己感到足量的运动,就能让自己睡得更好。

  你是不是很久没有睡过好觉了?如果失眠的问题已经影响到日常的工作生活,那么它就不再是一个小问题了。就应该早日重视,及时到正规医院进行检查治疗。上海治疗失眠症比较好的医院是哪家呢?上海新科脑康医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或您身边的朋友失眠比较严重,建议您寻求医院的帮助!

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