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问医生

女人要多吃什么东西好呢?

2019-08-24 11:01:14
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核心提示:  在上个世纪20年代,英国医生Edward Mellanb发现鱼肝油是一种很好的抗佝偻病药物。但其实他发现的这类脂溶性维生素并不是我们今天所说的维生素D,而是“维生素A”。时隔一年,另一名医生Elmer McCollum才证实发现鱼肝油中真正能够治疗佝偻病的是维生素D,正式为维生素D正名。

  维生素D有很多功能,其中为人熟知的就是预防佝偻病,所以常和钙片联合使用,以促进钙片的吸收。

  在上个世纪20年代,英国医生Edward Mellanb发现鱼肝油是一种很好的抗佝偻病药物。但其实他发现的这类脂溶性维生素并不是我们今天所说的维生素D,而是“维生素A”。时隔一年,另一名医生Elmer McCollum才证实发现鱼肝油中真正能够治疗佝偻病的是维生素D,正式为维生素D正名。

  而随着医疗技术的发展,当代医学发现维生素D的缺乏还会导致自闭症、精神分裂症和其他认知缺陷的风险增高。

  至于维生素D和女性的关系,则来自于近日的一系列研究。

  维生素D和女性

  新发表于《美国临床营养学杂志》的论文里,哈佛大学的研究小组分析了20多万名女性的膳食与健康数据后发现:

  那些日常饮食中维生素D摄取量高的人,提早进入更年期的风险要比维生素D摄入量低的那一组下降17%。

  另外研究人员还发现发现维生素D在体内不止作为维生素,还可以作为激素,在一定程度上有利于卵巢生理功能及女性生育力。同时,维生素D的缺乏与一些女性生殖系统疾病息息相关,如多囊卵巢综合征、子痫前期、子宫内膜异位症、妊娠期糖尿病等。

  那么,怎么补充维生素D呢?

  人人都能补得起维生素D

  为什么这样说呢?因为补充维生素D好的办法就是:晒!太!阳!

  是不是觉得很意外,但晒太阳确实能促进合成维生素D。

  健康成人皮肤接受紫外线照射

  高效合成胆钙化醇(维生素D3)

  经肝和肾的进一步转化

  以钙三醇激素的形式

  调节小肠内钙和磷的吸收

  促进骨骼生长修复

  预防骨质疏松

  补充VD,医生这样说

  Q:孕妇和更年期女性要额外补充维生素D吗?

  首先要多晒晒太阳。孕妇只要在备孕和怀孕前期按时服用复合维生素就可以了,因为里面含有维生素D。围绝经期的女性,可以预先补充一点复合维生素。当然,重要的是正视更年期。这就是一个很自然的过程,保持合理均衡饮食,适当补充钙片、维生素等,适量运动,拥有自己的爱好都有利于健康。

  Q:医生,太阳要晒多久合适啊?

  一般,在温度适宜晴天的10点—15点之间,不擦防晒霜,在阳光下露出脸、手臂、腿或后背,视不同纬度和季节,晒上5—30分钟,每周两次以上就够了。

  Q:医生,大夏天还要去晒太阳吗?

  我们只是说多晒太阳,并没说去当烤肉嘛。你可以选择气温适宜的时候去晒5—30分钟,也不是天天都要晒,其他时候该防晒还是要防晒的。

  Q:我起得比鸡早,睡得比狗晚,见不到太阳!

  你们这届年轻人啊,躲太阳的理由就是多。没办法晒太阳的朋友,那就多吃点富含维生素D的食物,富含脂肪的鱼、干香菇或经过自然光照射过的蘑菇、鱼肝油、蛋黄、谷物(麦片)、牛奶等。

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