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前后伸左右摇 轻松告别颈椎病

2007-11-1639健康网
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核心提示:工作期间,每5分钟就动一次脖子,前后伸,左右摇,对颈部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,同样可缓解疲劳,预防颈椎病。

  你经常叫脖子累?肩膀疼吗?颈椎病可能找上你了!由中国第一健康门户网站39健康网发起的中国互联网从业人员健康状况调查日前结束,基于此次调查统计分析的《中国互联网从业人员健康状况报告》也正式公布。调查显示,超过六成人觉得自己的电脑摆放并不舒适,仅有36%的人在舒适的电脑摆放环境下工作。长期的不适,会引起哪些疾病?为此,39健康网工作人员专访了广州市第十二人民医院的胡志兵副主任。

前后伸左右摇 轻松告别颈椎病
 

  39.net:什么是颈椎病的防治?它的症状表现有哪些?

  胡主任:颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征。

  很多疾病都趋向年轻化,颈椎病也不再是老年人的专利。颈椎病主要分为4型:

  1、肌肉型:即颈型,这是最常见的一种类型。主要有头、颈、肩疼痛、酸胀等异常感觉,并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛,办公、IT人员多为此型。

  2、神经根型:手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱,有时连拿杯都觉得没有力,病情严重时,尤其是晚上疼痛难于入睡。

  3、椎动脉型:主要症状是偏头痛、头晕,或者胸闷、胸痛。

  4、交感神经型:临床表现为头晕(天旋地转)、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

  颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。

  39.net:您刚才说到办公、IT人员的颈椎病多为肌肉型,这由于坐姿不正确及上班时间过长导致的吗?

  胡主任:办公、IT族颈肩背易受伤,主要是坐姿不正确,及颈部肌肉长时间保持一个姿势,如伏案、抬头。这些都会导致颈部肌张压升高,因此头、颈、肩不舒服。所以保持正确的坐姿是很重要的,一定要让自己坐得舒服。

  39.net:既然正确的坐姿很重要,请问什么样的坐姿才是正确的?

  胡主任:个人认为,人与电脑的距离在60-80厘米,眼睛与显示器保持恰当的距离,略低于平视的视线。光线不易太亮或太暗,高度适宜,座位舒适,避免长时间使用诱发肌肉疼痛。根据个人情况,怎么舒服就怎么坐。总体来说,上半身应保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势。键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平。键盘位置不宜太高,否则容易疲劳。

  注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,要正面注视,保持脊柱的正直,避免肩部肌肉长时间处于提肩或其它不自然的状态。

  39.net:有没有适合办公族做的颈椎保健操?

  胡主任:其实,办公人员颈椎的保健很简单。工作期间,每5分钟就动一次脖子,前后伸,左右摇,对颈部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,同样可缓解疲劳,预防颈椎病。当然,也可以打球、爬山等等,只要是有利于放松的运动均可参加。放风筝、打球、游泳等都是不错的选择。平时在日常工作中,要加强颈肩部肌肉的锻炼。

(责任编辑:王海娥)

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