睡眠专家解读入睡宝典

　　【专家简介】

　　傅春梅，睡眠专家，江西中医学院副教授，硕士生导师，副主任医师。曾主持和参加国家、省、厅级课题5项，在全国重要期刊发表论文20余篇。中国中医睡眠协会会员，擅长治疗多种睡眠障碍疾病，尤其在失眠的治疗方面颇有心得。

　　前言：非常感谢傅春梅副教授在百忙之中能接受我们39健康网的采访，这次我们就睡眠常见问题——失眠，向副教授请教一些网友们比较关注的问题。

　　39健康网：饱受失眠困扰的人很多，那么失眠究竟会带来哪些危害呢？

　　傅春梅副教授：对个人来说，失眠主要影响健康。而白天的疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡，最直接的后果就是无法正常地工作和学习。失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠会使人的决策能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力、机械操作能力（比如驾驶）下降，完成工作任务的效率降低。

　　39健康网：有人说，"女人的美是睡出来的"，但是大约80％经历更年期的女性都会出现失眠的现象，为什么更年期的女性经常失眠呢？

　　傅春梅副教授：到绝经前后，女性的卵巢功能逐渐退化，因而雌激素和孕酮的分泌也逐渐减少，雌激素减少或停止分泌对女性影响很大，出现的症状主要有四：第一是血管舒缩障碍，如烘热，也称潮热，伴出汗；第二就是失眠，严重时彻夜不眠；第三是精神心理症状，多表现为脾气暴躁、敏感多疑，有人也表现为压抑、沮丧、失望感；第四是性功能减退。这些症状均与雌激素下降有密切关系，所以现在医学界强调女性在绝经后要补充雌激素在纠正这些症状，当然个别严重的还要加服精神药物。

　　39健康网：现代的社会渐渐步入老龄社会，老年人的身心健康也受到越来越多的关注，请您解释一下为什么老年人就容易产生失眠呢？

　　傅春梅副教授：在日常生活中，老年人失眠是个十分普遍的现象。到了老年期，每晚能熟睡5~6。5小时就会感到心满意足了。常见的原因主要有年龄、健康、环境、心理、情绪因素，比如年龄越大、体弱多病、环境嘈杂、心理牵挂、焦虑等负性情绪都易引起老年人失眠，另外临睡前吸烟、喝浓茶、咖啡等业会影响睡眠质量甚或导致失眠。从中医的角度来讲，根本原因在于老年人气血虚弱。

　　39健康网：为什么有些失眠的人越想睡着越睡不着呢？如何防治这种失眠？数数可以帮助入睡吗？

　　傅春梅副教授：许多人有一个常识的误区，认为人的意志可以任意支配自己身体各个部分的活动，所以很多失眠的人一上床就开始要求自己什么都不要想赶快睡觉，还有的人用计数的方法以求催眠，但这种方法反而会使大脑相应的兴奋状态进一步被强化，使失眠者陷入一种难以入睡和焦虑状态交相影响的恶性循环。

　　当发现自己难以入睡时，不要为此忧虑苦恼，而要承认并接受这一现实，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是主观意志能够自由支配的。既然大脑清醒时要想事情，那么此时首先不要紧张，把自己的身体放在自己感觉舒适放松的状态，任凭大脑愿意想什么就想什么吧，始终不要计算过了多少时间。这样，在你随意思想时，当你不在为时间流逝而忧虑时，不用多久已经不知不觉进入梦乡了。

　　39健康网：治疗失眠的常用药物有哪些？

　　傅春梅副教授：药物是治疗失眠的主要手段之一。凡能促进入睡速度、延长总睡眠时间及睡眠深度的药物，均有利于治疗失眠。目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药（包括巴比妥类、苯二氮卓类等）、抗抑郁药、抗组胺药和中药。

　　39健康网：既然催眠药物是为了促进睡眠，但是有些人在服用催眠药物的同时也会产生失眠的症状，难道催眠药物也会引起失眠吗？

　　傅春梅副教授：大家都知道，催眠药物是用来帮助睡眠障碍患者提高睡眠质量的。但是如果你是一位长期依赖催眠药物的失眠患者，一定会有这样的感受：随着服药时间的延长，而药物的催眠作用越来越弱，需要不断增加剂量，否则睡眠质量就会越来越差，这种失眠现象就是与催眠药物有关，属于药物依赖性的睡眠障碍。目前涉及最多的药物主要有苯二氮卓类如利眠灵、安定、氯硝安定等和巴比妥类如无巴比妥、速可眠等。另外，在取得最初效果后，突然中断使用催眠药物也会导致严重的失眠。对此治疗上应在医生的指导下制定停药计划，对催眠药物要做到不滥用、不弃用。另外，运用中医药治疗失眠效果很好，中药无毒副作用，已经越来越受到人们的关注。

　　39健康网：俗话说"是药三分毒"，对于一些症状不是很严重、又不愿意选择吃催眠药物的失眠患者来说，在日常生活中有哪些食物是可以用来做药膳食疗的选择呢？

　　傅春梅副教授：很多食物药物对治疗失眠都有帮助，日常生活中使用最适宜的主要有龙眼、百合、莲子、萱草花等。龙眼就是桂圆，研究证明龙眼肉对脑细胞有一定的营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、健胃、抗衰老的作用，而且从中医的角度来讲，龙眼具有养血安神、补气益脾等功效，是失眠病人值得选用的保健品。百合不仅有营养滋补的功效，而且对病后体虚、神经症等导致的失眠大有益处。莲子有养心、补脾、益肾的功效，生用补心脾，熟用健肠胃，且对治疗失眠有好的作用。值得一提的是，莲子中有一个青绿色的胚芽，也是一味中药，名叫莲子心，可以治疗心神不宁，对神经衰弱引起的失眠多梦等有不错的疗效。另外，研究证明，萱草花（俗称黄花菜、金针菜等）也有良好的镇静安眠的功效，其内含丰富的营养，也是很好的营养保健食品。此外，牛奶、核桃、红枣、小麦、桑椹、食醋、糖水等都可以帮助你有更好的睡眠。在煲汤时加些中药，如酸枣仁、茯苓、五味子等也有很好的效果。

　　结束语：高质量的睡眠能够高效的处理白天学习的各种信息并且可以及时清除大脑内由于疲劳而产生的杂质和毒素，保持大脑良好的功能状态。希望以上的访谈对您有所帮助，最后祝愿每个人天天都能睡上好觉！

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（责任编辑：赵慧杰）

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