教师远离职业病 首治过量呼吸！

　　在大量耗气后配戴牙套，可将呼吸调整为少、轻、慢的鼻呼吸模式，且同时从体内按压、刺激深浅层筋膜。如午休、通勤、晚间居家活动与睡觉时，就可配戴牙套调整呼吸与筋膜，启动身体的自癒力，修复大量耗气后的疲劳损伤。

　　舌控呼吸法调整深层筋膜

　　除了配戴牙套外，日间说话或讲课时，应该尽量控制自己的呼吸。在讲话的空档与下课休息时，可透过简单的“舌控呼吸法”，一方面降低呼吸量与减缓呼吸的速率，另一方面调整深层筋膜。方法如下：

　　1.舌头大面积地往上颚顶部贴，尽量贴满，且至少要出三分力道。

　　2.想像自己的胸腔往内缩，不需真的出力做，只需透过“观想”即可。

　　3.轻慢地鼻吸、鼻呼，速度不拘，用自己最舒服的节奏呼吸。

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