老年便秘吃什么食物

便秘是很多人都会出现的情况，只要饮食稍微不注意都会导致便秘的，所以饮食做些调整就会好的,老年便秘吃什么食物?

饮食一：便秘吃什么好立刻见效?这是便秘患者最想知道的问题，建议大家多吃一些含富含纤维的食物，缓解便秘的关键是要软化粪便，而进食大量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加粪便量，并有助于粪便正常成形，故富含纤维的饮食可缓解便秘。富含纤维的食物有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助排便。

饮食二：对于便秘的患者来说多吃一些坚果也是比较好的，杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。

饮食三：便秘吃什么好立刻见效?豆类食物对于便秘的人来说是有很好的效果的，进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维，可促进粪便的软化和成形。经常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可缓解便秘。

1、忌食烟酒和辛辣刺激性食物，上火的食物都尽量不吃。2、多吃新鲜的蔬菜和水果。3、多喝水。4、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯。5、适当做些体育锻炼，但是不要太过于剧烈。

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