对于这种疾病想必大家都听说过的,小李是一名长期失眠的患者,不过最近他用了一些方法治疗好了自己失眠的这个场景,那么小李在失眠上用了哪些小窍门呢?下面就让他给我们分享
第一:养成良好的作息习惯:晚上上床睡觉以后,坚决不吃东西了,也不看书,不去看手机等这些不好的习惯,因为这个时候做以上的的事情会让自己的大脑进入兴奋的状态,而无法入睡,导致失眠。
第二:小细节,决定睡眠好质量:多少上班族或者学生都是被闹铃吵醒的,不要在床头设置闹铃,然后给自己的卧室调整一个最佳的光线,不论是明亮或者是黑暗,只要有助于自己及早入睡的光线就行。
第三:合理膳食结合体育锻炼,会让自己的睡眠质量大大增加,平常饮食的时候多注意吃一些清淡食物,哪些咖啡或者茶水之类的以及大油大腻的食物,可以适当摄取,在每天晚睡前,坚持去慢跑或者做一些合理的锻炼,对改善失眠效果很有帮助。
可以在床头放一些切开的橙子或者其他水果,果香也能让人及早的进入梦乡。也可以放一些很清净的音乐来催眠入睡。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识