长久性失眠如何有效预防？

我们都知道，失眠是人类健康的一大克星。也就是随着我们生活的逐步压力和紧张，失眠作为一种顽固型心理疾病变的日益白热化，同时，也是众多白领，高层次人员所求之不得的解决根治方法。下面我就来浅谈一下，如何有效治疗失眠。

首先，如果是由于工作压力大导致的失眠，可以选择每日不要整天埋头苦干，需要劳逸结合：坐一会儿工作，放眼远眺一会儿，注意如果长时间的工作还会造成视网膜模糊等等症状。还有就是，往往中午的时分休息三十分种也是必要的。因为午休往往不是深度失眠，而是浅度的睡眠，所以不必要超过四十分钟的。午休是放松的一大良好表现，也是晚间能够确保正常休息的一大保证。

第二，需要注意的是，如果午休时间过长，也会影响到晚间的睡眠，所以一般情况下，午休时间不要超过四十分钟，主要适用于调整紧张的情绪以及工作压力带来的心率过快。还有，个人建议超过晚间十点钟就不要进行剧烈的运动以及观看一些激烈的电影了。

还有，夜宵是需要避免的，夜里进食，尤其是不好消化的食物是增加胃负担，从而直接导致失眠因素。

晚间如果有兴趣修炼一下瑜伽功可以保证良好的睡眠。

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