什么是代谢综合征？

近年来，与生活方式密切相关的“三高症”，成为我国人群非常突出的健康问题，其引发的心脑血管疾病已成为当前危害我国国民健康的第一杀手！三高症是高血脂、高血压、高血糖的总称，研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。1988年美国著名内分泌专家Reaven提出，脂质异常、高血压、高甘油三酯血症常汇集一起。医学上又将“三高症”这组症候群称作为“代谢综合征”。给大家分享下我的经验。

由于患者普遍都有肥胖的症状，附带着高血压、糖尿病等疾病，所以在饮食上要好好搭配，少吃油炸、甘肥、辛辣的食物，以免提高血压引起病情加重，应该多吃些富含营养的食物，例如：鱼肉、鸡蛋、豆腐、蔬菜水果、五谷杂粮等食物富含蛋白质、维生素以及纤维素等，不但有助于补充身体的营养，还可以促进肠胃蠕动，对消化功能有增强的效用，促进机体的新陈代谢。

要养成有规律性的生活方式，合理安排休息时间，做到劳逸结合，尽量避免熬夜学习、工作，应该给自己定一些短期的计划可以提高工作效率的同时减轻的压力，对保证7小时的睡眠时间有帮助，养成早睡早起的好习惯对促进机体的血液循环有帮助，也对人的新陈代谢功能有保健作用，预防代谢综合征。

每天要腾出30分钟的时间用来做体育运动，例如慢跑、爬楼梯、举哑铃、做仰卧起坐、站军姿等运动，可以减轻机体的脂肪含量来减体重，还可以对血浆血脂糖分的分解与合成有促进作用，缓解高血压等病情，改善身体的代谢功能，起到预防治疗代谢综合征的效用。

患者要注重精神上的调节，要学会控制自己的情绪，不能有过大的情绪波动，要采取深呼吸、听音乐等办法舒缓心情，有助于改善代谢综合征。

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