近年来,与生活方式密切相关的“三高症”,成为我国人群非常突出的健康问题,其引发的心脑血管疾病已成为当前危害我国国民健康的第一杀手!三高症是高血脂、高血压、高血糖的总称,研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。1988年美国著名内分泌专家Reaven提出,脂质异常、高血压、高甘油三酯血症常汇集一起。医学上又将“三高症”这组症候群称作为“代谢综合征”。给大家分享下我的经验。
由于患者普遍都有肥胖的症状,附带着高血压、糖尿病等疾病,所以在饮食上要好好搭配,少吃油炸、甘肥、辛辣的食物,以免提高血压引起病情加重,应该多吃些富含营养的食物,例如:鱼肉、鸡蛋、豆腐、蔬菜水果、五谷杂粮等食物富含蛋白质、维生素以及纤维素等,不但有助于补充身体的营养,还可以促进肠胃蠕动,对消化功能有增强的效用,促进机体的新陈代谢。
要养成有规律性的生活方式,合理安排休息时间,做到劳逸结合,尽量避免熬夜学习、工作,应该给自己定一些短期的计划可以提高工作效率的同时减轻的压力,对保证7小时的睡眠时间有帮助,养成早睡早起的好习惯对促进机体的血液循环有帮助,也对人的新陈代谢功能有保健作用,预防代谢综合征。
每天要腾出30分钟的时间用来做体育运动,例如慢跑、爬楼梯、举哑铃、做仰卧起坐、站军姿等运动,可以减轻机体的脂肪含量来减体重,还可以对血浆血脂糖分的分解与合成有促进作用,缓解高血压等病情,改善身体的代谢功能,起到预防治疗代谢综合征的效用。
患者要注重精神上的调节,要学会控制自己的情绪,不能有过大的情绪波动,要采取深呼吸、听音乐等办法舒缓心情,有助于改善代谢综合征。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。