决定寿命长短的行为，运动第三，睡眠第二，还有一点很多人做不到

最近75岁的王大娘总是突然觉得使不上力，现如今在家里走路都累得慌，前段时间上地里干活时，还差点倒在地里，得亏老伴儿在场，不然人可能真就没了。

而且王大娘感觉自己越来越不记事，昨天孙子吵着要吃糖葫芦，明明自己当时还记着买菜的时候顺带买回来，结果一上街，不仅忘记自己要买什么菜，还买了前天自己才买的酱油和鸡蛋回家，到家才发现前天买过了。

王大娘对此非常的苦恼，明明前段时间身体还挺好的，这才几天突然就感觉衰老了不少，好像离死亡不远了。

究竟是什么原因导致的“断崖式”衰老呢？

一、3个年龄阶段，迎来“断崖式”衰老

对于衰老，世界卫生组织的定义是：“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程”。

你是否有过类似的感觉，在某个瞬间，觉得自己突然就老了，其实这并不是空穴来风，这种变化被称之为“断崖式衰老”。

医学期刊《Nature Medicine》曾刊登过一项研究，其中指出人体衰老有3个明显阶段，分别在34岁、60岁、78岁。

34岁时最为明显的是颜值变化，也是各种疾病患病率的增加；60岁时记忆力逐渐减退，行动变得迟缓，身体已经开始全面进入衰老阶段；78岁时由于血液通路以及骨形态发生蛋白信号传导变化，使得阿尔兹海默症、心脑血管等老年病患病率增加。

根据中科院和温医大的研究团队联合开展的研究发现，因激素影响，女性的两个衰老节点在30岁和50岁，相对于男性衰老节点更早。

因人体衰老而导致身体各个器官功能降低、免疫力、抗感染能力以及多种激素水平大幅下降，脑细胞数量减少，记忆力下降等，都是增加疾病发病率的重要原因。

但是，对于衰老也不要太过担心和恐惧，我们需要全面认识他，才能以好的心态迎接他。

二、身体是怎样一步步衰老的？

当你突然觉得自己一下子老了十几岁时，其实都是有迹可循的，只是被你忽视了身体释放出的信号。

1、大脑

有研究显示，人类大脑认知功能会在35岁达到巅峰，然后开始下滑，在45岁后，会明显感到衰退的速度加快，记忆力和反应速度下降。

2、肺部

随着年龄的增长，肺功能会不断下降，肺活量会逐渐下降，供氧量减少5%-10%。

3、口腔

60岁以后，牙齿牙龈会出现衰老变化，牙缝变大，牙齿脱落，咀嚼力大不如前，味觉衰退，所以上了年纪也要注意口腔保健。

4、肠胃

胃肠道肌肉衰退，肠道蠕动减弱，消化不良，腹胀便秘，排泄系统大不如前。

5、心脏

心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。通常会出现行动迟缓，运动后易心绞痛、心律失常、心跳剧烈且明显感觉喘不上气的情况。

三、钟南山：决定寿命长短的，其实是它！

钟南山表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康就与这5大因素息息相关，其中父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、生活方式占60%，而生活方式几乎是直接影响寿命的决定性因素。

1、健康饮食：多吃神造的，少吃人造的

多吃水果、蔬菜、肉类、豆类等未过多加工过的食物，少吃蛋糕、薯片、汉堡、饮料等高糖、高添加剂、高油、高盐的食物，过多加工的食物容易加速细胞老化，也会导致肥胖、高血压等慢性病患病率增加。

2、适度运动：运动就是最好的“长寿药”

坚持每日有规律的运动，可降低35%的全因死亡风险，还可增加身体的灵活性以及缓解心里压力，减少孤独感。

3、好好睡觉：长寿与睡眠密不可分

每天睡眠不低于6-8小时，可有效减少心血管疾病发病率，这里需要注意的是，睡眠并不是睡的时间越长越好。

4、心情愉悦：情绪不好，再多养生都是徒劳

“做人嘛最重要就是开心啦”这句话真的不是空穴来风，据研究表明，拥有乐观的心态，可活到85岁以上的可能性有所增加，男性平均寿命延长11%，女性平均寿命延长15%。

衰老是个必然的过程，学会接受，定期体检了解自己的身体状况，早发现早干预，保持良好的生活习惯，就会有一副健康的身体.....与其说是对“长寿”的追求，倒不如说是对“健康和快乐”的追求。

参考资料：

[1] 《“断崖式衰老”发生在这两个岁数！首个适用于中国女性的“衰老时钟”出炉，比“身份证年龄”更精准》. 梅斯医学 . 2023-08-10

[2] 《【健康】院士告诫：决定寿命长短的不是衰老和疾病，而是它》 . 人民日报 .  2018-05-30

[3] 《韩启德院士：衰老到底是什么？我们如何面对？》. 健康时报 .  2022-03-30

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