锻炼可能会让你加速衰老！提醒：4种运动方式很伤身，我劝你放弃

罗大妈退休后迷上了健步走，为了霸占朋友圈步数榜，她每天步数基本都在20000步以上。但让罗大妈没想到的是，自己的双腿最近出了状况……

开始健步走的一个星期后，罗大妈感觉到双腿酸胀，下楼梯都费力。一开始以为是肌肉退化原因，没有在意，认为走开了就好。

但就在暴走的第10天，罗大妈突然腿疼得受不了，回家后发现左边膝盖都肿了起来。女儿不放心，带着罗大妈到医院检查，结果被诊断出关节炎合并滑膜炎。医生告知，很可能与近期长时间暴走有关。

罗大妈想不明白，不是都说运动养生吗？自己坚持运动怎么还走出病来了呢？

一、长达20年研究证实：运动真的能抗癌！

为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在Cancer Research期刊上的一项研究，就动物实验和临床观察进行了分析。

在小鼠体内模型中，经过8周运动的小鼠，新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程，创造了新的微环境，这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中，2734名参与者，长达20年随访，发现运动可降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。

研究认为，运动时，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，人体出现系统性变化，这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言，高强度运动，可降低73%的高转移性癌症发生风险。

另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究，则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。

二、多位院士推荐：最好的抗癌运动是它！

我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。

汤院士分享了自己一个病例：一名肝癌患者，做了手术切除，但此后几乎一年复发1次，一共复发了5次。后来他来找汤院士看病，说老办法没用了。因为他正值中年，会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费，8年后，这个患者红光满面、走路很精神，癌症也没有再复发。

汤院士还带领过博士生进行动物实验，发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳，比不游泳的患鼠延长了10天寿命。

其实，多位专家都曾推荐过游泳。

袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时，表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任，也表示老人家每天坚持游泳，即便106岁，还在水里每天游200米。

游泳不仅可以抗癌，游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合，有助于改善心肺功能；通过肢体锻炼，还可以增肌养关节；游泳时冷水刺激下，提高人体对温度敏感性，也有助于提高免疫能力。

三、错误的运动方式很伤身，甚至会加速衰老

运动有利于健康，但若是忽视了强度或姿势不正确，也可能会对身体造成损伤。

1、身体姿势差

不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏，从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时，最好在专业教练指导下完成。

2、锻炼太密集

一天下来，锻炼行程密密集集，长时间的剧烈运动，则会影响血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当糖与胶原纤维结合，就会导致皮肤弹性变差，容易长皱纹。

3、忽视高强度间歇式锻炼

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，运动偏好高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。

4、只做有氧运动

运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”，不少人只做有氧运动（如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目），忽略力量训练（如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持，无氧供应为主的运动）。

其实，力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

生命在于运动，要想达到抗癌效果，就要坚持下来，与其瘫在沙发玩手机，不如一起动起来。

参考资料：

[1]《运动才是「抗癌天花板」！20年随访数据表明，“这样运动”能使患癌风险降低73%！》.梅斯医学.2022-12-12

[2]《运动抗癌是真的！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步》.家庭医生在线.2023-08-31

[3]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

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