锻炼身体多久有效果

人体通过运动可以起到减肥、降脂的作用，并且还可以增强心肺功能和呼吸系统的功能。一般情况下，如果每天坚持30-60分钟的有氧运动或力量训练，则可以在1周的时间看到效果。

一、有氧运动

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等，在进行有氧运动时人体消耗的能量会增加，从而促进脂肪燃烧，达到减重的目的。另外在运动过程中肌肉会产生乳酸，也会使体重暂时性升高，但随着体内乳酸被代谢掉，体重又会恢复到原有水平。通常建议每周至少进行5次以上中高强度的有氧运动，每次持续时间不少于30分钟，这样可以使体内的脂肪得到充分地消耗，有助于身体健康。

二、力量训练

如果想要快速见到健身的效果，也可以适当加入一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。因为力量训练属于无氧运动的一种，主要作用是帮助肌肉纤维增粗，增加肌肉量后可提高基础代谢率，进而减少热量堆积而控制体重。但是由于力量训练强度较大，因此需要根据自身情况循序渐进地增加运动量，以免造成关节损伤或拉伤等情况发生。一般也需要每周进行2-4次的力量训练，才能逐渐见效。

此外，如果是刚开始锻炼的人群，不建议一开始就做剧烈运动，应先从低强度开始，然后逐步过渡至较高强度，以避免过度劳累引起不适症状。同时还需要注意饮食清淡，避免进食高糖、高盐的食物，以免因摄入过多能量导致肥胖的情况出现。

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