一星期减10斤的暴瘦减肥法可行吗

一周内通过暴瘦减肥的方法是不可行的。人体每天摄入的能量量和消耗能量量处于动态平衡的状态下，体重才会保持稳定，如果在短时间内大量减少体内的脂肪含量，则会打破这种动态平衡状态，对身体健康造成影响。

如果想要达到健康、科学的减肥效果，建议采取健康的饮食以及运动结合的方式进行改善，长期坚持才能够起到良好的瘦身作用。一般情况下，每日热量缺口控制在500大卡以内是比较合理的范围，也就是一天中除了吃饭之外的所有活动所消耗掉的总热量要低于500大卡，才有可能达到减重的目的。

1.合理安排三餐：早餐可以选择燕麦片、全麦面包等富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，并且可以延缓胃排空的时间，从而抑制食欲。午餐则需要以清淡为主，避免进食肥肉、炸鸡等油腻食物，否则会导致体内脂肪堆积过多，不利于减肥。晚餐尽量选择低脂牛奶、鸡蛋等含优质蛋白丰富的食物，也可以适当吃一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，既能够补充维生素C，也能够在一定程度上增强机体免疫力。但是要注意晚上8点之后最好不要进食零食或者宵夜，以免导致身体发胖。

2.适量运动：每周至少要坚持运动4-5次，每次持续半个小时以上，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳等，而无氧运动主要是指力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。这些运动方式都能够帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢，对于减肥有一定的帮助。

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