老年人散步的好处

散步是日常生活中比较常见的一种运动方式，对身体的益处较多。无论年龄大小都可以进行，对于老年人而言，由于关节灵活性下降、肌肉力量减弱等，选择散步这种低强度运动更合适。老年人经常散步可以促进心肺功能恢复及维持正常运转，同时还可以增强体质、预防疾病。

1.促进血液循环：老年人适当散步有利于加速全身血液流动速度，增加心脏供血量，避免出现脑部缺氧的情况，从而达到辅助改善记忆力的作用。此外，还能加快体内新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，防止动脉粥样硬化以及高脂血症的发生概率。

2.锻炼大脑反应能力：老年人在平时适当散步，能够使机体神经处于兴奋状态，同时也可刺激到大脑中枢神经系统，从而使思维更加敏捷，起到锻炼大脑反应能力的作用。

3.保持心情愉悦：老年人每天坚持散步，还可促使人体分泌出内啡肽和多巴胺，这些物质能使人感到快乐，并且还有助于缓解紧张情绪，舒缓压力，使人心情变得愉悦。

4.强健骨骼：随着年龄增长，老年人容易出现骨质疏松的问题，而长期有规律地散步，通过重力作用刺激，能使钙离子更好的沉积在骨头中，进而帮助提高骨骼密度，降低骨折风险。

5.控制体重：老年人如果长时间不注意饮食，过量摄入油腻性食物或者热量高的食物后，有可能会导致身体肥胖。此时适当散步，消耗掉体内多余脂肪，以达到控制体重的目的。

6.其他好处：如减少慢性病发生率、延缓衰老等，因为散步属于一种有氧运动，在运动过程中会燃烧体内多余的脂肪，从而可以帮助降血脂、降血压、降血糖，也有利于减肥瘦身，因此患有高血压、糖尿病、高脂血症的人群较为适合。另外，老年人适量运动，也可以延长寿命，减少因久坐不动导致的相关疾病。

虽然散步有很多好处，但也要根据自身情况来决定运动的时间和距离，不要过于剧烈或时间过长，以免引起不适症状。若老年人存在严重的心脏病、肾脏疾病，则不适合做过多运动，应遵医嘱进行治疗。

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