做俯卧撑能减掉肚子上的赘肉吗

单纯依靠做俯卧撑并不能完全减掉肚子上的赘肉。因为脂肪堆积主要是由于热量摄入大于热量消耗所致，而减肥需要通过减少热量摄入、增加热量消耗进行。如果想要减掉腹部的赘肉，建议在控制饮食的基础上配合运动。

一、不能减掉的情况

1.错误做法：若只是偶尔做俯卧撑，并且时间较短或次数较少，则通常无法起到明显的减脂效果。因此建议坚持每天适量地做俯卧撑，才可能达到一定的减脂目的。

2.其他原因：如饮食不当等，如果经常吃高油、高盐的食物，或者暴饮暴食，则即使每天坚持做俯卧撑，也无法有效减去小腹赘肉。此时还应调整饮食结构，尽量以低脂、低糖、富含膳食纤维的食物为主，如鸡肉、芹菜等。

二、可以减掉的情况

如果本身小腹赘肉较多，同时采取了正确的减脂方法，则有可能减掉小腹赘肉。一般情况下，每做30分钟标准的力量训练，可消耗约90大卡的热量；而有氧运动则大约可消耗45-60大卡的热量。所以，对于想减掉小肚腩的人来说，在做力量训练的同时还要适当增加有氧运动的时间和强度，才能更好地燃烧脂肪，从而达到更好的减脂效果。此外，还可以选择仰卧起坐、转呼啦圈等方式帮助减脂。

需要注意的是，虽然长期坚持锻炼有助于减重，但一定要注意循序渐进，避免过度劳累，以免导致肌肉拉伤等情况发生。若自身的小腹赘肉过多，建议及时前往医院就诊治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。