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　　很多人会出现饭前或饭后腹胀、胃疼、憋得难受的情况，有时候吃的食物并不多，但就是感觉饱饱胀胀的，揉摸腹部觉得又鼓又胀，并且有时候还伴随有打嗝、反酸、疼痛？这到底是什么原因呢？

　　一、正确认识腹胀

　　肚子胀是一种消化系统症状，而不是一种疾病，可能是主观上感觉腹部胀满，伴有呕吐、腹泻、嗳气等;也可能是一种病理状态，如腹水、腹腔肿瘤等。肚子胀的原因有很多种，正常情况下人体胃肠道内是有气体的！这些气体一部分来源于说话、咀嚼、进食过程中吸入的气体，一部分来源于大肠菌群分解食物产生的气体，吃饭过多过快就会导致胃肠内气体过多，让人感到胀气，这种情况一般保持清淡饮食、适度活动就能缓解。

　　二、食物不耐受

　　食物不耐受也会引发腹胀日常饮食中，小麦、面筋及奶制品是较常见的易产生不耐受的食物，有些朋友会因肠道无法吸收小麦、大麦和黑麦中的谷蛋白而发生腹胀。如果发现自身对某种特定的食物产生不耐受而引发腹胀，建议禁食这种特定的食物。另外，很多食物不易消化会减慢胃部和肠道排空，腹内滞留太多食物及残渣的时候，腹胀的感觉就会出现。

　　三、感染

　　严重的感染，如脑部疾病、心衰、肾衰等，也可能会让人产生腹胀的感觉;胃部和肠道、肝脏、胆道、胰腺、腹膜等腹腔脏器的器质性疾病同样也是可以引起腹胀的;除此之外，工作学习压力大、生活节奏快的人群也会出现消化功能紊乱而引起功能性腹胀。

　　四、缓解腹胀的方法

　　1.让心情愉悦

　　很多人会有不安、烦躁、抑郁、焦虑等情绪状态，这时人体的消化功能会被减弱，胃部受到刺激会分泌过多的胃酸，以至于腹腔内产生更多气体引起腹胀。建议市民朋友采取旅游、运动、听轻音乐等方式，来缓解压力，调节心情。

　　2.按摩保健

　　腹部按摩：用手掌沿着“右上，左上，左下，右下”的顺序，循环着按摩腹部10，20下，每天2，3次，可以促进肠胃蠕动缓解腹胀。

　　腹部热敷：用暖宝宝或热水袋等放在腹部，温暖腹部，可以帮助胃肠道蠕动，以帮助排气，减轻腹胀。

　　3.这些食物忌食

　　膳食纤维含量较高，容易引起腹胀的食物，如红薯、芋头等薯类食品;豆类、豌豆、萝卜、芦蒿、荠菜、青椒、洋葱、韭菜、萝卜等产气食物也会加重腹胀等。碳酸饮料含有气泡，更应该少喝。

　　4.规律的饮食习惯

　　不良的饮食习惯也会引起腹胀，所以在饮食方面要合理膳食，并且要定时定量规律饮食，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，以免引发肠道功能紊乱，出现胀气。

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