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　　失眠是指在正常睡眠时间内，无法入睡、不能保持睡眠或醒得较早，导致白天感到疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等症状。

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人的健康、工作表现和生活质量。失眠的原因有很多，可能包括以下因素：

　　1. 身体因素，如疼痛、疾病、药物副作用等。

　　2.心理因素，如压力、焦虑、抑郁和特定事件的影响，可能是大多数失眠者常见的因素;

　　3、环境影响因素，如噪音、光线、温度、环境可以适应等;

　　不良的睡眠习惯，如睡眠时间不规律、小睡过度、睡前刺激性活动等。

　　失眠的治疗方法有很多，包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗包括许多心理治疗，以及改善睡眠卫生、生物反馈、运动治疗、艺术治疗等。下面，总结介绍常见的失眠心理治疗方法。

　　一、认知行为治疗

　　通过改变不良的睡眠习惯和认知，帮助患者建立健康的睡眠习惯。该方法包括以下步骤：

　　记录睡眠日志：记录每天的睡眠时间、起床时间、睡眠时间、起床次数等信息。

　　睡前放松：通过进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助提高患者不能放松学生身心。

　　睡前不进行刺激性活动：如看电视、玩手机等。

　　睡前不要喝含咖啡因的饮料。

　　每天晚上同一时间睡觉和起床。

　　如果你睡不着，不要在床上躺超过20分钟。

　　二、睡眠限制疗法

　　通过进行限制患者的睡眠时间，增加睡眠效率，帮助提高患者可以建立一个健康的睡眠习惯。该方法主要包括以下步骤：

　　睡前不进行刺激性活动：如看电视、玩手机等。

　　睡前不要喝含咖啡因的饮料。

　　每天晚上同一时间睡觉和起床。

　　如果你睡不着，不要在床上躺超过20分钟。

　　逐渐增加睡眠时间： 根据患者的情况，逐渐增加睡眠时间直至正常睡眠时间。

　　三、睡眠卫生教育

　　透过教导病人睡眠卫生，协助他们建立健康的睡眠习惯，方法包括以下步骤：

　　睡前不进行刺激性活动：如看电视、玩手机等。

　　睡前不要喝含咖啡因的饮料。

　　每天晚上同一时间睡觉和起床。

　　如果你睡不着，不要在床上躺超过20分钟。

　　逐渐增加睡眠时间： 根据患者的情况，逐渐增加睡眠时间直至正常睡眠时间。

　　四、心理动力治疗

　　用精神进行分析心理学的方法，通过不断探索患者内心深处的问题和情感，帮助患者可以缓解压力和焦虑，从而得到改善睡眠质量，心理发展动力治疗主要包括以下几个步骤：

　　探究病人内心深处的问题和情绪。

　　帮助患者缓解压力和焦虑，从而提高睡眠质量。

　　五、自我催眠治疗

　　常见的自我催眠有以下通过一些研究方法：

　　逐步放松催眠： 逐步放松身体各部位从头到脚，同时感受身体的重量和温度，用语言表示你越来越重，越来越暖和，越来越舒服。

　　自我放松催眠：睡前深呼吸几次，然后想象自己在一个安全、舒适、美丽的地方，比如海边、森林、草原等。，并感受那里的氛围和声音，用文字暗示你在那里很平静，很快乐。

　　改变思维的催眠： 睡觉前，回顾一下你一天的经历，找出你的负面情绪和误解，然后用积极的想法代替它们，例如，“我今天做得很好”，“我有能力解决问题”，“我值得被爱”等等。

　　闭眼催眠：睡前闭上眼睛，全神贯注于自己的呼吸，什么都不要想，只需观察自己呼吸的节奏和深浅，如果有杂念，轻轻放过，回到自己的呼吸。

　　声音进行调节催眠法：在睡前听一些企业没有通过歌词的古典乐或者一个自然环境声音，如风声、雨声、海浪声等，让自己的心灵安静下来，跟随中国音乐或声音的节奏可以进入催眠状态。

　　这些方法可以帮助你缓解焦虑和紧张，促进身心平静，提高睡眠质量。你可以根据自己的喜好选择适合自己的方法，也可以结合多种方法进行自我催眠。

　　六、对治失眠的其他方法：冥想，瑜伽，打坐

　　从本质上来讲，冥想，瑜伽，打坐，这些都具有心理学的成分，这些练习都有助于心理素质的提升，有助于改善睡眠质量。

　　以冥想为例。其实冥想是一种思维训练。这种训练技巧可以提高人的专注力、洞察力和思维的敏锐度，同时可以使人在需要放松的时候放松，从而放松思维。当你需要去睡觉的时候，你可以很快平静下来去睡觉。

　　冥想和瑜伽有同样的效果。

　　要注意，如果失眠问题是由于学生身体或者进行心理的某些重要原因分析引起的，解决自己身体或者社会心理的问题，才能够真正需要解决失眠问题，因此我们就需要首先做专业的诊断或者通过心理咨询，得搞清楚失眠的真正原因。。

　　以上对治失眠的心理学方法，你可以选择其中的一种或者几种，多种方法相结合起来对治失眠也不会矛盾。

　　北京德胜门中医院中西医结合我国医院精神科，肩负着义不容辞的责任。这项工作责任问题不仅是解除病患的痛苦，更重要的是引领和倡导我们新时代社会精神消费心理影响健康的观念。正是学生因为有医院，始终以人为本，以患者为中心的理念，多年来才积累了良好口碑，成为人民百姓信赖的医院。

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