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　　焦虑并不总是不健康的

　　有时候焦虑会提醒我们需要集中精力，抓紧时间查漏补缺，我们也有能力去做这些事情。这时候焦虑是适应性的，不需要处理。

　　然而，有时出现焦虑会像黑夜都是一样笼罩着中国我们，让我们坐立不安、精力涣散，甚至产生影响学生睡眠。

　　这是应对焦虑的时候了。那么，面对这样的焦虑，考生该怎么办呢？

　　01

　　调整自己的想法

　　思维是情绪的产物，当思维发生变化时，情绪也可能发生变化。

　　第.一个需要调整的想法是焦虑的自责。考生应该认识到，高考前焦虑是一种很正常的现象，他们的情况不是个别的，也不是不可接受的，所以他们不必因为焦虑而感到羞愧和自责。

　　第二种情况需要通过调整的想法是害怕考砸。在一个企业学习型的社会中，学习是一件我们需要学生终身发展持续时间进行的事。高考制度虽然很重要，但是对于人生的路很长，和一次考试的结果分析相比，更重要的是持之以恒地学习。要相信，即便高考真的失利，虽然已经不是为了一件好事，但也不至于太糟糕，更不可能意味着就此宣告人生就是失败。

　　02

　　继续学习，尽量保持节奏。

　　有的考生要放松和放松，努力学会应对焦虑，这不是状态准备。

　　当焦虑感强烈时，如果现实生活中有一个合适的抓手来“吸引”你的注意力，那么焦虑感就会减轻。

　　这个抓手学习有关。可以选择一个相对喜欢的科目开始复习，让自己慢慢进入状态。

　　一些考生可能会将电子游戏作为缓解焦虑的抓手，然而这种方法有可能带来更高水平的焦虑。相对而言，认真投入学习中，不仅能较好地缓解焦虑，还能让自己处于更好的备考状态。

　　03

　　让自己的身体可以动起来

　　适量的运动可以使身体兴奋，有利于缓解消极情绪。

　　如果平时有锻炼的习惯，考前可以继续坚持;如果你平时没有运动的习惯，那么你可以选择任何你感兴趣的运动。

　　如果你不能想到任何具体的事情，从散步或慢跑开始可能是一个好主意。目前大考，适度运动很重要，不建议过度运动，这样会使身体过于疲劳。

　　04

　　寻求帮助

　 去求助于学校的心理需要老师同时也是一个很好的选择，他们不仅是合适的倾诉对象，还能发展提供一些问题处理焦虑的技巧。

　　你也可以向父母倾诉你的焦虑并得到情感上的支持。

　　05

　　试着深呼吸

　　没有深呼吸经验的人很难相信呼吸技巧可以解决像焦虑这样的头痛。

　　深呼吸可以激活副交感神经系统，一旦该系统被激活，人们就可以体验到身心平静的感觉，从而缓解焦虑。

　　平时我们的呼吸是胸式呼吸，比较浅，但是当我们处于焦虑状态时，人的呼吸就会变浅。未受过训练的人通常采取深呼吸姿势：首先深呼吸，深到耸肩，然后用力快速呼出空气，放下肩膀。这个姿势不标准。

　　其实深呼吸需要我们一点进行训练。开始深呼吸运动训练学生之前，无论是站着工作还是躺着，可以将手放在提高自己的腹部。先是缓慢而深长吸气，直至他们感觉到肚子鼓起来;可能存在的话不立刻将空气呼出，稍微停留几秒，再缓慢地将空气质量一次性呼出。这样不断重复十分钟，无论是在睁眼状态发展还是闭眼状态，都能够得到明显有效改善患者焦虑。

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