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　　如果你误解了焦虑的真正含义，误解了它是如何起作用的，就很容易一不小心让它变得更强。

　　如果你想减少焦虑，你必须忘记所有你听说过的关于焦虑的无益的和错误的观念。

　　1.你需要了解焦虑的起源

　　仅仅只是因为我们分析你的过去很有趣并不意味着它有可以帮助。

　　原因可以归结为一个至关重要的区别：

　　焦虑的原因很少是焦虑的持续原因。

　　例如，假设你的焦虑可以追溯到你6岁时父母有争议的离婚。这可能是触发或触发你焦虑的事件。但是你父母的离婚并没有引起你成年后的焦虑。

　　你的焦虑是由你现在的习惯造成的比如，慢性的担心，或者强迫性的找人。你的焦虑会一直持续下去，直到你解决了那些维护原因。

　　因此，一定要进行探索和处理你过去焦虑的根源。但不要出现错误地认为这将需要解决问题导致你现在我们焦虑的原因。

　　2. 焦虑是危险的

　　感觉不好的东西不代表它不好。

　　例如，锻炼后肌肉酸痛感觉很糟糕，但这实际上是一件好事这意味着你的肌肉正在生长和加强。焦虑和肌肉酸痛属于同一类感觉很糟糕，但实际上并不危险。

　　听着，焦虑只是一种不准确或误导性的恐惧。和所有不舒服的情绪一样，虽然有时候很痛苦很可怕，但是恐惧和焦虑本身并不会直接伤害到你。

　　当然，这并不意味着焦虑问题没有进行间接和长期的风险。例如，随着社会时间的推移，焦虑会导致慢性压力，这与各种网络不良影响结果分析有关。

　　但关于焦虑，你需要知道的是：

　　当你担心焦虑的时候，你教你的大脑相信(错误地)焦虑是危险的，这只会让你更加焦虑！

　　担心眼前焦虑的危险是导致长期焦虑及其潜在风险的原因。

　　不陷入长期焦虑的办法就是不再担心眼前的焦虑，而是接受它。

　　3.你需要我们应对方法技巧来管理你的焦虑

　　这是应对技巧的问题：

　　它们以牺牲长期的痛苦为代价，提供短期的焦虑缓解。

　　例如：

　　假设每当你感到焦虑的时候，你会立刻闭上眼睛，进行正念冥想来应对焦虑。

　　这可能会帮助你从焦虑中转移注意力，或者让你在当下平静下来。

　　然而，试图通过立即做某事来摆脱焦虑，你是在告诉你的大脑，感到焦虑是没有好处的焦虑是没有好处的。

　　·这意味着我们下次你感到学习焦虑时，你现在会因为他们焦虑而感到焦虑！

　　正如现在我们所讨论的，焦虑并不存在危险。

　　然而，如果你将焦虑视为一种威胁立即尝试用应对技巧来摆脱它你就是在训练你的大脑害怕恐惧本身。

　　从长远来看，这是一种更糟糕的焦虑。

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