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　　 北京是治疗失眠的老中医？ 北京市精神科哪家好 北京德胜门中医院解决看病难，看专家更难”的问题，北京德胜门中医院定期邀请专家来院会诊。有需要的患者可以提前预约，减少等候时间。安排护士一对一随访，随时为有需要的患者提供周到服务。在治疗过程中，患者可以随时与医护人员交流。避免漏诊和误诊，实现准确诊断和辨证治疗，为疑难重症精神疾病患者提供优质可靠的诊疗方案。

　　安静平和的睡前作息生活习惯会向大脑发出一种强有力的信号，告诉你是时候我们释放自己一天的压力，彻.底放松下来了。有时候，即使是社会环境中细微的变化也会对你的睡眠管理质量问题产生具有很大的影响。

　　保持你的房间黑暗/黑暗，凉爽和安静。

　　减少噪音。如果你不能避免或消除来自邻居、交通或其他家庭成员的噪音，你可以尝试使用风扇或噪音机来掩盖噪音。或者耳塞。

　　保持房间凉爽。大多数人在凉爽、通风的房间(大约65华氏度或18摄氏度)睡得更好。卧室太热或太冷都会影响睡眠质量。

　　确保你的床足够舒适。床所占的空间要留有足够的空间，让你可以舒服地转身伸展，而不会和其他东西纠缠在一起。如果你醒来时不时感到背部或颈部疼痛，你可能需要尝试不同硬度的床垫、海绵枕套和枕头，以提供或多或少的支撑。

　　把床留给学生睡眠和房事。不要在床上工作、看电视、使用智能手机、平板或电脑，如此我们这般，你的大脑就会把一个卧室设计仅仅与睡眠和房事联系生活在一起，晚上你就更加具有容易进行放松。

　　学习如何再次入睡

　　夜间短暂醒来是正常的，但如果你很难再次入睡，以下建议可能会有所帮助：

　　不要胡思乱想。尽管这可能很困难，但是不要因为不能再次入睡而感到压力，因为这种压力只会让你的身体保持清醒。不要想太多，专注于你身体的感觉，或者练习呼吸练习。当你说或想“ AH”这个词时，深吸一口气，慢慢呼气.再吸一口气，然后重复。

　　让放松而不是入睡成为你的目标。如果你发现很难再次入睡，你可以尝试一种放松的方法，比如想象、肌肉逐渐放松或冥想，这些都可以在床上进行。放松不能代替睡眠，但它仍然可以帮助你的身体恢复活力。

　　做一项非常安静的没有进行刺激性的活动。如果你已经清醒了中国超过15分钟，那么我们就从床上结合起来，做一项需要安静的、不带刺激性的活动，比如可以看书。保持灯光昏暗，避免企业使用传统液晶屏，这样便不会出现提示你的身体该起床了。

　　推迟忧虑和“头脑风暴”。如果你半夜醒来，对某件事感到焦虑，把它写在一张纸上，然后推迟到第二天，这样问题就容易解决了。同样，如果一个好主意让你保持清醒，你可以把它写在一张纸上，然后继续睡觉。因为我们都知道，经过一个良好的夜晚睡眠，你会更有效.率的第二天。

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