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　　不想血糖高，怎么吃才好？记住这5点 ，控糖很有效。我国糖尿病患者人数占到总人口的 %，更令人忧心的是，每两个成年人中，就有一个有很大风险会在将来得糖尿病。糖尿病给人类带来不可估量的危害，糖尿病患者常出现喝水多、吃饭多、尿多但体重减轻，还会引发肾脏、视网膜、神经病变及酮症酸中毒等。

　　想要控制好血糖，要 ，已经确诊糖尿病的朋友，要注意： ，

　　不想血糖高，怎么吃才好？记住这5点，控糖很有效。

　　一、1 袋牛奶

　　奶和奶制品可以提供优质蛋白质，而且对血糖的影响小，是糖尿病患者理想的食物，应该每天喝上 1 袋 奶。如果血脂高，可以选择低脂或脱脂牛奶。喝牛奶后，容易拉肚子或肚子胀，可以试试酸奶。但注意酸奶中添加糖的含量，尽量选择糖少的产品。不喜欢牛奶，少糖或无糖的豆浆也很好。钙含量远远少于牛奶，但豆浆热量低，蛋白质含量和牛奶还是有得一拼的。

　　二、200 克水果

　　对于血糖控制得不佳的糖友，先别吃水果。如果能把血糖控制好，可以少量吃点水果，不同品种的水果，对血糖的影响不同，含糖量也不一样。尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。想要控制好血糖，每天以 100～200 克为好，而且能分次食用。

　　柑橘、苹果、橙子对血糖的影响中等，基本有 200 克的分量。

　　山楂、芒果、冬枣、柿子等水果，对血糖影响较大，不建议吃，或一定控制量。

　　三、3 份优质蛋白质

　　糖尿病患者由于身体利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白质来提供能量。如果蛋白质摄入不足，很容易出现消瘦的情况。这时，保证足够的蛋白质摄入，每天要保证优质蛋白质的摄入，优质蛋白包括瘦肉，鱼、蛋等。

　　四、4 碗主食

　　每天吃 250～400 克谷薯类食物。大概就是一天吃 3 ~ 4 个饭碗那么多的量。土豆、南瓜、莲藕、红薯等，也可以算在主食里。如果需要控制血糖，建议选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食。争取粗粮、杂豆占主食的一半左右。

　　全谷物杂粮：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等。

　　薯类：红薯、紫薯、芋头、土豆。

　　杂豆：绿豆、红小豆、扁豆、芸豆。

　　全谷物制品：全小麦面粉、全燕麦片、莜麦面、玉米面、荞麦粉等。

　　淀粉类蔬菜： 南瓜、莲藕、山药等。

　　五、500 克蔬菜

　　蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质，有利于控制餐后血糖，对于防止高血压和高血脂也很有好处。

　　如果能每天吃够 500 克以上的蔬菜，但需要控糖。

　　蔬菜中的黄瓜、西红柿还是很好的蔬菜。饿的时候，可以吃一根黄瓜，或者吃一个西红柿，缓解饥饿的感觉。

　　北京刘家窑中医院提示您 ，想控制好血糖，或者想降低得糖尿病的风险，不妨按照文中提到的方法，快试试。

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