单纯的高血压虽然危害不是太大，但高血压是多种心脑血管疾病重要的致病因素之一。高血压可并发心脑血管疾病、糖尿病、心力衰竭、慢性肾衰等，轻者可致生活质量下降，重者可致残疾，高血压并发症危害有高致病率、高致残率、高致死率。所以高血压长期管理非常重要，科学管理高血压也非常重要。

　　面对着高血压造成的危害，那么接下来如何控制降低高血压呢？

　　1.坚持锻炼

　　适量的锻炼可以帮助增强体内的新陈代谢，可以将体内多余的成分快速排出体外，一般体重过重的人患有高血压风险大，所以坚持锻炼很重要，每天至少30分钟。

　　2.控制体重

　　如果高血压患者体重较重的话，就需要控制体重，过高的体重对心脏的供血负面影响比较大，供血也会影响到血压，当体重下降时，血压也会出现变化，但是切不可急功近利。

　　3.多补充钾元素

　　钾元素可以通过控制体液的平衡来降血压，钾元素可以增加尿液中的钠离子的排出，使血容量降低，血压下降，平时吃盐比较多的就需要多补充，比如荞麦、玉米、菠菜、紫菜、海带等。

　　4.多吃膳食纤维

　　膳食纤维可以帮助体内的脂肪加速代谢，减少在体内的堆积，也有助于降低血糖、胆固醇等。可以吃芹菜、燕麦、黄豆、玉米等。

　　5.药物调节

　　如果血压比较偏高的话，需要按时按量服用降压药，保证血压稳定在正常水平，常见的降压药效果都是不错的，不过需要在医生的指导下使用，并且不能轻易的更换或者停用降压药。

　　6.保持心情愉悦

　　身体健康情况在一定程度上也会受到心情的影响，保持心情愉悦，少生气，情绪起伏波动大对血压的稳定没有好处。我们应控制情绪，保持情绪稳定。

　　7.少喝浓茶

　　浓茶中含有茶碱，会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等症状，导致血压上升，可以喝一些清淡的绿茶。

　　8.少吃盐

　　食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠一旦进入人体就会产生出钠离子，是一种负离子，在体内生成过多的话就会引发血容量升高，导致血压上升。

　　9.拒绝烟酒

　　烟酒对身体各方面的影响比较大，烟当中含有的有害物质会溶于血液，增加血液的浓稠度。酒精在代谢的过程中也会导致血压急速上升，常年喝酒抽烟很容易导致心脑血管问题。

　　10.多吃水果

　　许多水果具有降压作用，并且大多都含有丰富的营养物质，对血管能够起保护作用，具有降压的功效，例如：香蕉、苹果、柿子、山楂等。

　　与长期服用降压药相比，不如从生活中饮食、锻炼入手，效果又好，对内脏器官的损伤又小。以上的办法能帮你降低患高血压的风险。

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