安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。

　　心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，不在此范围段内的心率可以称为心率不齐。

　　健康普通人群心率大概在每分钟 60 次。在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。

　　另外与心率在 60 次以下的人群相比，

　　心率在 70~80 次/分钟人群，预期寿命可能会平均缩短 3 年；

　　心率在 80~90 次/分钟人群，预期寿命平均缩短 5 年；

　　心率在 90~100 次/分钟人群，预期寿命平均缩短 8 年；

　　心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了，可能会缩短 13 年。

　　我们可以通过把脉来自测心率：

　　在自测前，要保持情绪稳定，如果刚喝过热水、情绪激动或刚运动完，可以休息一下再测量。

　　休息好后将一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外侧有动脉搏动的部位，手指轻轻施加少许压力，直至感觉动脉在搏动。

　　一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率，也差不多等于心率。

　　当然，如今大部分手表手环等穿戴设备都具备了测心率的功能，可以直接测出自己的心率。

　　测出的心率如果在60～100次/分钟，那就表示你正处于正常心率范围内。而如果超过100次/分钟就是心动过速，低于60次/分钟则是心动过缓。

　　不过，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也会存在一定的个体差异。

　　比如老年人的心跳就会比青壮年偏缓，他们心率控制在55~65次/分都属于正常；而运动员的心率、脉搏会强而有力，静息心率仅为50~60次/分也算正常。

　　但如果有高血压等心血管疾病的患者，心率超过80次/分就要小心了，理想范围应该在60次/分左右；患有冠心病等心功能不全的病人，目标心率则为55～60次/分。

　　综上，对于健康成年人来说，在正常心率范畴内，当然是心跳越慢越好；但对部分患有疾病的人群来说，则需要将心率控制在目标值以内。

　　如何日常稳定心率：

　　运动常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

　　2.改正不良的生活方式熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

　　3.保持适当体重肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

　　4.保持心态平和生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

　　5.药物治疗某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。

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