血压是衡量健康水平的一个重要指标，它是指血液流过血管所产生的压力值。在正常情况下，人体的血压值并不是一成不变的，它会在一个正常的范围内波动。

　　北京刘家窑中医院心脑血管医生表示，人的血压会随着时间的变化而变化，正常人的血压在一天当中也是不断变化的，并且会循环出现高峰和低谷。影响血压变化的因素包括：情绪、状态、饮食、时间等。

　　血压变化的规律大概如下：

　　8：00~10：00

　　清晨起床后，血压明显上升，到达一个高峰后，转为下降；

　　17：00~18：00

　　傍晚时分，血压从低谷再次上升，到达第二个高峰；

　　2：00~3：00

　　入睡后的清晨，血压会不断降低，进入低谷，如此不断循环。

　　医生提醒：了解血压的变化规律，可以更好地帮助患者做好血压的管理。一般来说，正常的血压波动范围约在10%~20%，如果波动幅度过大，就会对身体造成影响。建议高血压患者，在平时一定要做好血压的控制。

　　如何管理好自己的血压？

　　● 限制钠盐摄入：每人每日食盐摄入量逐步降至＜6 g。

　　● 减少高脂、高糖食物的摄入。

　　● 戒烟、不饮酒或限制饮酒。

　　● 坚持适度、规律的运动。

　　● 控制体重：体重指数（BMI）控制在之间。

　　● 学会调节情绪：维持健康、平和的心态对于血压健康是很重要的。

　　对于确诊高血压的患者，起床动作放缓，起床后避免剧烈运动；坚持长期规范用药、坚持测量血压及定期随诊等。

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