科学降压有妙招，你学会了吗？高血压是常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制也具有重要意义。北京刘家窑中医院心血管科医生，给大家介绍一些小妙招，有助于控制血压，降低心血管病风险。

　　1、控制体重

　　适当比例的脂肪是保障人体生理活动的必需品，但过量的脂肪会影响健康，诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病，肥胖者患高血压的风险是正常体重者的3倍。

　　2、减钠增钾

　　 钠盐的摄入量与血压升高成正比，而钾的摄入量与血压水平呈负相关。严格控制钠盐摄入，适当增加钾的摄入可有效降低血压。日常生活中可以通过使用盐勺、减少腌制食品的摄入来减少盐的摄入量。通过增加新鲜水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜的摄入量来增加钾的摄入。

　　3、戒烟限酒

　　 饮酒过量会使血压升高，并干扰降压药的效果。吸烟会使血压升高，损害血管内膜，导致血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化，不仅使血压升高，还会增加冠心病、脑卒中、猝死和外周血管病的发病风险。需要注意的是被动吸烟同样有害，对女性影响尤甚，为了自己更为了家人，从现在开始戒烟吧！

　　4、增加锻炼

　　 适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压，减少心血管疾病风险。

　　5、药物控制

　　 药物的目的不仅是降压，而是降低发生心血管疾病的总危险，所以在用药过程中不要随便停药。血压初步达标后仍需坚持服药，同时坚持健康的生活方式，以保持血压长期、持续、平稳达标。

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　　合理膳食

　　 不健康的饮食习惯也是高血压的主要诱因，除了限制盐的摄入量外，还应该坚持以下饮食要点：

　　 ●少油：少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，例如猪牛羊等红肉、动物油、动物内脏、油炸食物、人造奶油等。

　　 ●少糖：少吃甜食以及含糖饮料。

　　 ●多果蔬：建议每日多食用水果或蔬菜。

　　 ●多优质蛋白：鸡鸭鱼虾等白肉、大豆以及豆制品等植物蛋白以及低脂乳制品都是不错的选择。

　　 ●增加全谷物：建议每日食用谷类，大麦、燕麦、荞麦、小米等都可以选择。

　　7、监测血压

　　 定期就诊家庭血压监测有助于密切关注血压，并观察生活方式调整是否对血压产生影响。定期就诊也是控制血压的关键。

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