北京刘家窑中医医院#冬天气温低，人体的血管收缩，血容量增大，从而使血压上升，心脏负荷增大，更易引发致死率极高的心脏疾病。而且，冬季气候干燥，人体血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，易形成血栓，增加了血管梗塞的风险，心肌梗死的发病机率也更大。

　　因此，在冬季，一定要格外注意呵护心脏的健康，不可忽视。

　　北京刘家窑中医医院心血管医生提醒：日常做好“5件事”，远离心血管疾病的困扰！

　　一：防寒保暖

　　冬季，养护心脏，一定要做好防寒保暖。受到寒冷刺激，血管收缩，血压升高，心脏负担会加重。

　　在气温十分低下时，尽量减少外出时间，尤其是清晨，不要起得过早。在外出的时候，一定要带好帽子、围脖，做好防寒保暖工作。

　　二：合理饮食

　　想要保护心脏健康，饮食上，要注意，少油、少盐、少糖。

　　吃得过咸，容易导致血压升高，加重心脏负担。糖吃得多，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。吃得太饱，会增加胃肠的负担，吃的越多，肠道需要的血液就越多，就会增加心脏的工作，容易引起心脏劳累，吃到七八分饱比较好。

　　三：充足的睡眠

　　在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8—9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

　　四：坚持运动

　　运动可以帮助我们更好地进行新陈代谢，有助于血液的毒素排毒排出，增加我们血管的弹性，增加心肺的功能等。

　　在太阳出来后，做做有氧运动，散步、慢跑、打太极拳等。运动强度要适当，时间应控制在1小时以内。

　　五：穴位按摩

　　经常按摩心包经，有益于心脏健康。饭后，半小时，按揉“心包经”，简单方便，可养心、预防心脏病。

　　心包经上，有两个护心要穴，劳宫穴和内关穴。劳宫，故名之意，劳即是劳作，宫即是宫殿，心脏劳累以后休息的地方。内关，内在的关卡。中医学认为按揉劳宫穴，可有增加心脏功能，按揉内关穴，可防治心绞痛。

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