北京刘家窑中医医院心血管医生表示：60岁以上人群中，70%的人有斑块。随着不良生活方式的常态化，越来越多的年轻人也开始出现斑块。

　　长斑块不可怕，我们要做的是控制好斑块的大小和稳定性，不让它变大、破裂。多数斑块是可以逆转的，但并非所有斑块都可逆：如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这个时候的斑块往往更多是富含脂质，被称之为叫软斑块，这种斑块含有更多的脂质成分，所以更容易逆转。

　　那么，如何有效地控制低密度脂蛋白，逆转斑块呢？医生建议，做到以下这6点：

　　1、健康饮食

　　饮食要减少胆固醇的摄入，多吃含有丰富维生素，矿物质，和抗氧化剂的蔬菜，能够帮助细胞减少自由基的损伤，保护血管内皮细胞免受炎症反应的损伤，维持血管健康，减少斑块的形成。

　　2、适度运动

　　适度运动有助于促进血液循环的改善，并使血液流通性提高，还能加快脂肪燃烧和代谢，有助于使体内的总胆固醇和坏胆固醇水平降低，直接从源头上减少斑块的形成概率。

　　3、规律作息

　　不规律的作息会导致身体处于持续的应激状态，增加应激激素的分泌，时间一长，身体就会出现慢性炎症，血压升高的不良反应。规律作息能够帮身体维持一个生物钟，保证正常生理过程的运行，给身体充足的时间自我修复。

　　4、控制体重

　　当脂肪组织过多时，胆固醇和甘油三酯的合成与释放量就会增加，血液中的胆固醇水平就会随之升高，很容易加速血管斑块的形成。

　　通过科学的减肥，把体重控制在一个健康的范围内，能够大大降低血管斑块形成的风险

　　5、及时戒烟

　　吸烟过多会增加血管的脆性，甚至让血管粥样硬化速度加快。保护血管健康，平时应该远离烟草。

　　6、按时服药

　　需要服用降脂药的患者，需要在医生的指导和建议下，每天坚持按时服用药物，帮助降低胆固醇和血压水平，从而减少血管斑块的形成和进展。

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