高血压的危险因素有遗传因素、年龄因素、高盐饮食、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、超重、肥胖和长期精神紧张等，其中遗传因素和年龄因素为不可改变的危险因素，其他的危险因素可以通过建立良好的生活习惯来改变。

　　正常高值血压是120~139/80~89mmHg，18岁以上的成年人，无论性别。只要收缩压≧140mmHg或舒张压≧90mmHg，就可以诊断为高血压病。

　　高血压的分级：

　　一级高血压：指收缩压在140-159mmHg，和（或）舒张压在90-99mmHg。

　　二级高血压：指收缩压在160-179mmHg，和（或）舒张压在100-109mmHg。

　　三级高血压：指收缩压≥180mmHg，和（或）舒张压≥110mmHg。

　　北京刘家窑中医医院降压小贴士：

　　如果大家发现自己的血压偏高，也不要过分的担心，可以通过科学的方法，把血压稳定在正常的范围之内。以下是一些降压建议：

　　1、限制钠盐摄入

　　钠盐摄入过多，患高血压的风险会增加，世界卫生组织推荐，成年人每天食盐摄入量不宜超过6g（约一个啤酒瓶盖的量），高血压患者不宜超过3g。

　　2、合理膳食

　　高脂肪、高热量食物是导致高血压的“罪魁祸首”，比如油炸食品、烧烤食品等尽量少吃，多以清淡饮食为主。

　　3、适当运动

　　运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。不过，高血压患者一定要根据身体可承受情况进行。

　　4、保持良好心理

　　长期精神紧张、焦虑、抑郁状态等，易增加高血压的患病风险。要学会适当的调节自己的情绪，尽量别让坏情绪影响健康。

　　5、药物治疗

　　如饮食和生活方式调整后血压仍然升高，需采用药物进行有效控制，要遵医嘱，规律服用，并且定期测量血压。

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