科学防治高血压,降压贴士!
时间:2024-05-23 11:13:04 作者:北京刘家窑中医医院
高血压的危险因素有遗传因素、年龄因素、高盐饮食、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、超重、肥胖和长期精神紧张等,其中遗传因素和年龄因素为不可改变的危险因素,其他的危险因素可以通过建立良好的生活习惯来改变。
正常高值血压是120~139/80~89mmHg,18岁以上的成年人,无论性别。只要收缩压≧140mmHg或舒张压≧90mmHg,就可以诊断为高血压病。
高血压的分级:
一级高血压:指收缩压在140-159mmHg,和(或)舒张压在90-99mmHg。
二级高血压:指收缩压在160-179mmHg,和(或)舒张压在100-109mmHg。
三级高血压:指收缩压≥180mmHg,和(或)舒张压≥110mmHg。
北京刘家窑中医医院降压小贴士:
如果大家发现自己的血压偏高,也不要过分的担心,可以通过科学的方法,把血压稳定在正常的范围之内。以下是一些降压建议:
1、限制钠盐摄入
钠盐摄入过多,患高血压的风险会增加,世界卫生组织推荐,成年人每天食盐摄入量不宜超过6g(约一个啤酒瓶盖的量),高血压患者不宜超过3g。
2、合理膳食
高脂肪、高热量食物是导致高血压的“罪魁祸首”,比如油炸食品、烧烤食品等尽量少吃,多以清淡饮食为主。
3、适当运动
运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。不过,高血压患者一定要根据身体可承受情况进行。
4、保持良好心理
长期精神紧张、焦虑、抑郁状态等,易增加高血压的患病风险。要学会适当的调节自己的情绪,尽量别让坏情绪影响健康。
5、药物治疗
如饮食和生活方式调整后血压仍然升高,需采用药物进行有效控制,要遵医嘱,规律服用,并且定期测量血压。
【申明:本文由第三方发布,内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu#mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】