5点是指夜间入睡的时间，不管是正常人还是患有疾病的人，在夏季都要注意夜间睡眠时间不要过长，睡眠时间过短会影响人体内分泌，导致免疫力下降，还可能会影响正常的睡眠状态，不利于身体健康。

1、保持足够的睡眠时间：正常人的睡眠时间应在7-8个小时，部分人群由于工作繁忙，可能会睡眠时间较短，但最低也要保证在6-8个小时。如果每天睡眠时间少于6个小时，可能存在睡眠不足的情况，应及时调整。睡眠时间保持在8个小时左右，可能是由于周围环境噪音较大、室内温度过低等原因造成，应及时调整睡眠环境;

2、改善饮食习惯：在夏季应注意调整饮食结构，不要吃油腻、辛辣、刺激的食物，否则可能会刺激胃肠道，导致胃肠道部位出现不适症状，进而影响睡眠质量。建议以清淡饮食为主，可以多吃卷心菜、西兰花、苹果、牛奶、鸡蛋等食物，及时补充身体所需营养，也不会影响睡眠;

3、改善睡眠环境：夏季温度较高，夜间气温较低，部分人群可能会在晚上睡觉时喜欢开空调，而且习惯在空调房中睡觉，导致湿气进入体内，从而出现身体不适症状，影响睡眠。建议在睡觉时将房间的窗户打开，并将空调调到适宜温度，一般以24°C-26°C为宜;

4、调整作息：如果习惯熬夜，应及时调整作息，尽量在晚上11点之前入睡，因为11点到凌晨2点是深睡眠的最佳时间段，如果此时入睡，可能会导致深睡眠不足，进而影响睡眠质量。

如果在夏季无法入睡，可以通过上述方式调整，也可以及时咨询医生，在医生的建议下服用助眠药物，但不可以自行调整，避免加重失眠的症状。

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