男性饮食与自身的生殖健康有着密切关系作为繁衍后代的另一半父亲的饮食对孩子将来的健康至关重要。

　　对于男性来说，充足的能量可提升生育能力能量的主要来源是饮食当中的各种主食包括米饭、五谷杂粮、千鲜豆类等。

　　充足的能量，可以保证其他营养素在体内发生作用。

　　另外，精子的产生及其他生殖生理活动，也依靠充足的能量当体内能量。

　　补充蛋白质

　　充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等这些海产品还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。

　　豆制品中含有大量优质植物蛋白，男性备孕期间可着重补充豆浆、豆腐、豆腐干，都可以成为你营养餐的组成部分。

　　补充矿物质

　　人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素，参与了男性睾酮的合成。同时提高精子活动能力以及帮助受精等生殖生理活动矿物质无需单独补充一些高维生素的食物中就含有它们。

　　补充维生素C

　　一项对成年男性饮食的研究发现，当减少维生素C的摄入量时，其精子中脱氧核糖核酸的损伤几乎成倍增加，维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C可使精子内的重要成分免遭氧自由基的损伤。

　　因此，男性应多食用一些含有高维生素的食物对提高精子的成活质量有很大帮助，春季可以多吃一些新鲜蔬菜、野菜而秋季是水果丰盛的季节可以尽情品尝。每100克含维生素C100毫克以上的食物包括鲜枣、猕猴桃、菜花、草莓、橘子等。

　　补充叶酸

　　据有关的研究发现，男性在坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态就能够得到切实的改善，所以如果想有效的提升精子的质量备孕期的男性应该至少提前三个月，就要开始补充叶酸，每天摄入的叶酸量在毫克左右这样精子的危险系数就会降低20%-30%。

　　补充锌元素

　　现代医学认为，锌元素是人体中70多种合成酶的重要成分，并与200多种酶的活性有直接关联，特别是直接参与男性生殖生理过程多个环节的运动。

　　提高精子数量，参与睾酮的合成，维持和助长性功能。我国的锌供给量规定，成人每日15毫克如果每天吃动物性食物120克，即可得到人体所必需的锌。

　　准备要孩子的男性，可适当摄入一些含丰富微量元素锌和硒的海参、带鱼等海产品。对生殖系统的正常结构和功能的维护有益同时也有利于女性怀孕。

　　备孕期间，男性也是需要跟女性一样需要注意饮食和习惯的调整。因为怀孕虽然辛苦的是女性但是男性提供的精子是非常重要的。一定要管住嘴迈开腿。提高精子质量，才更有利于胎儿的健康成长。

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