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时间:2024-05-27 09:36:50 作者:长春中吉皮肤病医院
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1。食物多元化追求营养均衡
安丘地区牛皮癣医院医生指出,避免每天吃一样的食物,长期可能因偏食造成营养素缺乏。
2。吃原型食物
可直接看得出食物的原貌、未过度加工的食物,例如各种原块肉类、蔬菜等等。
3。摄取好的脂肪
从天然食物而来的脂肪,如坚果、酪梨、奇亚籽、亚麻籽、奶油、橄榄油、鱼油、椰子油、苦茶油及蛋、肉类脂肪等等。应避免反式脂肪,如植物奶油及氢化植物油。
4。摄取优质蛋白质
如蛋、肉、豆类、藜麦等等。
5。少量优质淀粉
不经加工、高营养成分与纤维质的原型五谷根茎类,如糙米、藜麦、地瓜、南瓜、萝卜等。
6。大量膳食纤维
各种蔬菜、季节性时蔬。
7。避免高度加工食品
吃食物不要吃食品,太多人工添加物的食品应避免。如:火锅料、精致蛋糕等。
8。避免含糖食物
精致糖是该避免的,收起汽水、糖果、精致点心。
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