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　　在平时若是不注意让膝关节受到伤害，很容易引起滑膜炎问题的出现，也有许多人则是因为个人生活中一些不好的习惯所导致的，而惹上滑膜炎往往常见的影响就是对活动功能有很大的限制，除了科学的恢复方法外，日常中坚持适度的功能锻炼，对滑膜炎的恢复也有不小的帮助。成都专业治疗滑膜炎的医院给患者介绍滑膜炎自我恢复的方法哪种比较好？

　　滑膜炎自我恢复的方法哪种比较好？

　　1、坐姿伸膝

　　臀部半坐在椅子上，双脚自然落地，将右腿膝盖伸直抬起，与地面保持平行，并在过程中保持脚尖勾起，以大腿肌肉有绷紧感为宜，保持15-20秒后放下，换左腿，双腿交替进行。

　　2、俯卧屈膝

　　趴在床上即可，身体放松，从右腿开始，膝盖弯曲，小腿向后压，足跟往臀部贴近，可适当用手扶住贴靠臀部，注意不要猛用力，以臀部肌肉有拉扯感为宜，维持5-10秒钟，然后换左腿，双腿交替进行。

　　3、仰卧伸膝

　　仰躺在床上即可，双腿伸直，从右腿开始，保持右腿伸直绷紧，向上抬起15-30°，然后在空中保持30秒，然后放下，换左腿重复动作，双腿交替进行，待熟练后可以在脚踝处添加适当负重，增强对大腿肌肉的锻炼。

　　4、握拳拍膝

　　坐着床上或是椅子上，右腿微微前伸，双手微微握拳，稍用力对着膝关节四周拍打20次左右，并重复进行数次。

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