成都那家医院治疗失眠?失眠怎么自己调理,成都失眠医院哪家好?

时间:2021-02-22 16:21:19 作者:成都棕南医院精神卫生中心

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  失眠怎么自己调理,成都失眠医院哪家好?成都棕南医院医师介绍,现在不少人都出现了睡眠不好的现象,失眠不但会让一个人没有好心情而且更会对自己的身体带来伤害。所有在平时的生活中如果不小心失眠的话,首先一定要想办法调理,不要放着不管。那么失眠怎么自己调理呢?

  成都那家医院治疗失眠?成都棕南医院是正规的医院,有经验丰富的医师团队,在治疗失眠方面帮助患者找出失眠的病因,并根据患者的具体病情给予专业的治疗。

  失眠怎么自己调理

  1、适当放松自己

  人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。

  2、不要太计较睡眠的量

  睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄越小,睡眠量需要越多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

  3、养成良好饮食习惯

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前不要饮用。

  4、创造良好的睡眠环境

  制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放闹钟,适合卧室放的是电子钟。

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