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抑郁症是一种常见的心理问题，在严重的情况下是致命的。抑郁症的原因也很复杂和不清楚，比如遗传学.神经紊乱.性格和生活条件都会影响甚至导致抑郁症。

20世纪70年代，面对严重的抑郁症，当时还缺乏各种有效的治疗措施，以宾西法尼亚大学医学院精神病学教授阿罗T？贝克领导的情绪研究小组从抑郁背后的认知障碍进行了深入研究，取得了许多成果，不断完善情绪改善的认知治疗技术，使该技术在世界上流行，成为抑郁症心理治疗的重要技术。

抑郁症认知的几个主要误解

认知治疗的基本思路是：“当你抑郁或焦虑时，你以一种不合逻辑、消极的方式思考，你不可避免地以一种打击自己的方式行动。”。以下是他们对抑郁症认知的几个主要误解。也许我们可以从中学习，认识自己，帮助提醒别人。

1.要么一切都没有思想。

这意味着你倾向于使用极端.黑白分明的范畴来评价你的个人。要么一切都没有，它的基础是完美主义。它让你害怕任何错误和不完美，因为当你认为你完全输了，你会觉得自己不够，毫无价值。这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是完全的。例如，没有人是完全好或愚蠢的。

2.过于概括。

拒绝的痛苦几乎都是由于过于总结造成的。当这种事情发生时，一个人只会遇到短期的失望，而不是严重的麻烦。一个害羞的年轻人鼓起勇气和一个女孩约会。女孩礼貌地拒绝了，因为她先预约了。所以男孩对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的生活将是孤独而悲惨的。”在他扭曲的认知中，他的推论是，她总是这样做，因为她曾经拒绝过他一次。既然所有的女人都有相同的品味，地球上任何合格的女人都会反复拒绝他。

3.精神过滤。

如果你从任何场景中选择负面细节，仔细想想，你会发现整个环境都是负面的。例如，一名抑郁症大学生听到有人取笑她的朋友。她很生气，因为她想：“人类就是这样残忍而无情！”她忽略了这样一个事实，那就是在过去的日子里，很少有人如果有的话对她残忍无情！当你沮丧的时候，你戴着一个特别有色的透镜眼睛。经过它的过滤，一切都变得消极。你只让消极的东西进入你的意识形态。因为你不明白这一点“过滤程序”所以你得出结论，一切都是消极的。术语称这个过程为“选择性吸收”。这是一个坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。

4.贬损积极的东西。

一种更特别的心理幻想是，一些抑郁症患者总是倾向于将中性甚至积极的经历转化为消极的经历。你不仅忽视了积极的经历，而且实际上也迅速而准确地将积极的经历转化为噩梦般的消极经历。贬低积极的东西是认知扭曲中具破坏性的形式。你就像一个科学家，试图找到证据来支持你的麻烦假设。

这些支配你消极想法的假设通常表现为“我是二流的”这种形式。每当你有消极的经历，你就会反复思考，得出结论：“这证明了我早就知道的。”相反，如果你有积极的经历，你会告诉自己：“纯属侥幸，不算数。”你为这种习惯付出的代价是心情悲惨，无法欣赏发生的好事。

5.夸大与夸小。

你可能陷入的另一个思想陷阱是“夸大”和“夸小”但我更喜欢称之为，“双目镜把戏”因为你要么夸大事情，要么夸大事情。夸大通常发生在你看自己的错误上。.当恐惧或不完美时，你夸大了它们的重要性：“上帝，我做错了什么。多糟糕，多可怕！谣言像飞火，我的名声全毁了！”你可以通过双目望远镜的末端看到你的错误，让它们看起来又大又怪。这也可以称为双目望远镜。“灾难化”因为你认为一个普通的负面事件是一个可怕的怪物。当你考虑自己的力量时，你会做相反的事情你通过双目镜的另一端看待事情，这样事情既小又不重要。如果你夸大自己的缺点，夸大自己的优点，你肯定会觉得卑鄙。但问题不在于你而在于你戴的可恨镜头！

6.情感推理。

你把你的情绪作为真理的证据。你的逻辑是：“我觉得自己像一颗臭弹，所以我是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果他们被扭曲了在很多情况下，你的情绪就不合法了。情感推理的例子如下：“我觉得有罪，所以我一定做过坏事。”“我觉得有欠缺，所以，我一定是一个毫无价值的人。”“我没有心情做事，所以我好躺在床上。”或“我很生你的气，这说明你做得不好，而且总想利用我。”

情感推理几乎反映在你的所有症状中。因为事情对你来说是如此消极，所以你认为它们是真的。你不会想到挑战创造你感情认知的有效性。

情感推理的一个常见后果是拖延。你避免擦桌子，因为你告诉自己：“一想到脏兮兮的桌子，我就，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于推了推，做到了。事实证明，这是非常令人满意的，并没有那么困难。你一直在愚弄自己，因为你养成了让负面情绪指导你行为的习惯。

7.标签和标签不当。

给个人贴标签意味着你根据自己的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是一种过于概括的极端形式。它背后的哲学是“衡量一个人的标准是看他的错误。”当你开始用“我是一个……”当你用这种句型描述自己的错误时，你就有机会给自己贴上标签。

给自己贴标签不仅是对自己的打击，也是非理性的。你的自我不能等同于你所做的任何事情。你的生活是一系列复杂而不断变化的思想.情感和行为的流动。换句话说，你更像一条河，而不是一尊雕像。不要试图用消极的标签来定义自己，它们很简单.非常错误。你什么时候因为吃饭而认为自己是一个“吃客”因为你呼吸，你是一个“呼吸者”这完全是胡说八道，但当你根据自己的缺点给自己贴上标签时，这种胡说八道就变成了一种痛苦。

当你给别人贴上标签时，你不可避免地会产生敌意。一个常见的例子是，老板会把他不时生气的秘书称为他的秘书“一个不合作的女人。”因为这个标签，他会恨她，不时地跳起来指责她。另一方面，她也会称他为他。“感觉迟钝的沙文主义者”，一有机会就抱怨他。从长远来看，他们掌握了彼此的关键点，把对方的每一个缺点或不当都看作是对方毫无价值的表现。

8.归己化。

这种扭曲是罪感之母！即使没有根据，你也会假设你应该对负面事件负责。你武断地认为事情的发生是你的错，或者反映了你的缺点，即使你在这件事上没有责任。自我回归让你充满了内疚。你深受责任的麻痹和沉重的痛苦，责任会迫使你把整个世界压在肩上。你会影响或控制别人之间的困惑。作为一名教师.顾问.家长.医生.销售员.经理，你肯定会影响和你交往的其他人，但没有人希望你控制他们。别人的所作所为终是他们自己的责任，而不是你的责任。

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