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有效缓解焦虑，应对策略非常重要！虽然我们不能完全避免情绪焦虑，但我们可以通过一些方法有效地降低风险。当我们心情好的时候，我们自然可以缓解内心的压力，在工作和生活中有更多的动力，但前提是我们应该了解焦虑，找到烦躁的原因，从而针对不同的情况制定缓解策略。

1.“现在没有紧急情况”

从进化的角度来看，焦虑是为了抓住我们，而不是让我们的眼睛或思想远离威胁的根源。在现代，当我们焦虑时，我们会不知疲倦地思考，试图解决我们感受到的威胁。

这是很累的，它经常扰乱睡眠、人际关系和注意力。而且，它通常会影响我们的思维，而不是让我们感觉更清晰。

播报：成都看焦虑症哪里医院好 成都看焦虑症比较好的医院，现代焦虑通常与我们担心它会演变成灾难的威胁有关。例如，如果你的表演中的不完美暴露出来，你会担心这将是许多错误的开始，失去你的地位、事业和任何你努力的东西。

对自己说，一个简单但有效的策略，“现在没有紧急情况。下一分钟我可以把注意力从这个威胁上移开。”让自己从问题的压力中抽出一分钟。然后，将其延长到五分钟或十分钟。试试这个，直到它适合你，然后试30分钟或一个小时。

即使你在任何时候都期待坏消息，字面意义上，你通常不会在那一刻面临紧急情况。

2.换位思考

像你一样聪明或严肃但与你不同的人会怎么看待你焦虑的话题？他们会认为你有什么选择来解决它或继续你的焦虑？如果可以，请询问符合此描述的人。

焦虑通常伴随着羞耻或不信任他人。通过向他人暴露你的恐惧，你可以破坏焦虑螺旋的那一部分。

3.与你的核心价值观之一互动，与你的焦虑主题无关

这是强化这一概念的另一种方式，即目前没有紧急情况。让自己以另一种对你来说非常重要的方式与世界互动。如果你注意秩序，是什么让你感觉更有序？如果你注意关心，你怎么能表达出来？如果你注意勤奋，你怎么能做到这一点？

这种策略可以让人感到扎根和稳定，因为它强化了你是一个有能力、多方面的成年人，除了避免焦虑之外，他还有很多价值观。

使用这种策略所需要的技能是，你可以确定一个简单的、单一的行动来表达你选择的价值。例如，你是否很容易想到能在15分钟内增强你的秩序感的事情 ？

当你非常焦虑的时候，15分钟的任务可能是一座难以攀登的山，所以也要考虑5分钟的版本。例如，整理桌上的文件。

通过保持这个非常短的时间 ，你选择的几乎所有东西都能让人感觉像是在照顾自己。你可以在不过度使用它来证明你的价值观的情况下发展自己根深蒂固的价值观。

如果你让自己被焦虑的根源吞噬，它将占据你生活的很大一部分。当你以这种方式解决焦虑问题时，问题本身就会变得越来越大。

相反：继续你的生活，做你重视的事情，投资于你的人际关系。这将帮助你保持焦虑，与支持保持联系，并帮助你觉得自己是一个有能力和有用的人。

4.暂时不要试图避免或避免焦虑

我们都做一些事情来避免焦虑。对我们大多数人来说，这些将包括一些通常被认为是积极的 和一些通常被认为是消极的 。无论策略是什么，避免焦虑都是一项艰苦的工作。

休息一下，试着避免焦虑。与其试图消除焦虑，不如让它们在半小时内存在，然后做你的事情。在那段时间里，假设你的焦虑不会压抑或伤害你。然后请让你的焦虑存在并随波逐流。

当你尝试这一点时，你可能会陷入冥想或担忧。这是一个避免焦虑的策略，因为你正在努力找到一个消除焦虑的解决方案。如果发生这种情况，你可以温柔地对自己说“思考”为了承认，但不要陷入试图思考摆脱焦虑的方式。

有效缓解焦虑，应对策略非常重要！保持良好的心态一直是特别强调的。当你遇到任何事情时，不要焦虑和易怒。只有当你冷静下来，你才能找到更好的方法来处理它。否则，这只会使伤害越来越深。如果你不能处理它，你可以寻求外部世界的帮助.

播报：成都看焦虑症哪里医院好 成都看焦虑症比较好的医院，成都棕南医院设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

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