重塑自我评价：走出抑郁症的阴影！抑郁症患者常常表现出对自己的过度批评和负面评价，这种自我评价的偏颇性进一步加剧了疾病的症状。然而，通过积极的心理调适和专业帮助，患者可以逐渐改变这种情况，重塑自我评价，实现心理健康。

接受自己的情绪：首先，抑郁症患者需要学会接受自己的负面情绪，并意识到这些情绪并不代表自己的全部。情绪的波动是正常的，而不是个人失败的标志。接受自己的情绪，是迈向健康心态的第/一步。

意识到自我评价的偏颇：抑郁症患者需要意识到对自我的过度批评和严苛评价的偏颇性，并尝试客观看待自己。鼓励患者根据事实和证据来评价自己，而非凭空臆断。

倾诉心理医生或心理咨询师：寻求专业的心理治疗和辅导，帮助患者理清内心的困惑和焦虑，逐渐建立起更加积极的自我认知。

培养自我肯定的习惯：患者可以尝试每天记录一些自己的优点、成就和值得自豪的事情，逐渐培养自我肯定的习惯。同时，也可以寻求亲友的反馈和肯定，从外部获得正面能量。

树立合理的目标：避免将目标设置得过高，而是要根据自身的实际情况和能力设定合理的目标。患者可以尝试分解任务，逐步完成，逐步树立对自己的信心。

学会转移注意力：当负面情绪和自我否定出现时，患者可以学会转移注意力，从事一些能够让自己放松、愉悦的活动，如运动、阅读、听音乐等，以减轻负面情绪的影响。

抑郁症患者对自我评价偏低是可以改变的。通过积极的心理调适和专业帮助，患者可以逐渐重塑自我评价，实现心理健康。接受自己的情绪，客观看待自己，培养积极的自我肯定习惯，树立合理的目标，学会转移注意力，这些方法都有助于患者摆脱自我否定的心态，重新拥抱美好的生活。与此同时，家人和朋友的理解和支持也是非常重要的。愿每位抑郁症患者都能从中找到希望和力量，走出心理困境，迎接明媚的未来。

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