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很多男性在步入中年后，工作跟家庭都很稳定，很容易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失运动的兴趣，或是认为只有出现头痛脑热、腰酸腿疼等人才需要进行运动。却不知运动跟xing能力的强弱也有着紧密的关联。

　　四川曙光医院颜昌坤指出，有助于提升xing功能的运动类型有很多，打球、散步、游泳、健身等很不错，所以那些被xing功能障碍困扰的男性，要多抽出些时间来运动。

　　锻炼能够提高xing功能吗？

　　1、上身锻炼原则：上肢越是有力，xing爱的持续时间就越久，愉悦感越强。

　　平衡球上俯卧撑。可以锻炼肩部、胸部，特别是适合惯用男上位的男性。把双脚，放在平衡球上，两臂做到与肩同宽，双掌着地。上肢力量比较弱时，先试着尽量持久地保持平衡；等力量强一些之后，再进行俯卧撑。

　　仰卧屈腿。如果想要尝试对于柔韧性要求较高的xing爱体位，就应该多练习这一方法，加强下背部跟下腹部的力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量使用膝盖去触碰胸部。每次至少需要坚持30秒，次数越多就会越好。

　　2、下肢锻炼原则：加强腿部跟臀部的力量，扩大xing爱当中的运动幅度。

　　跪姿后仰。xing爱当中，男性采用跪姿、女性仰卧而且抬起臀部时，对于男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可以跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒之后就可以恢复原状。

　　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着来享受xing爱。练习这一动作，能增强相应性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全的伸直。保持30秒后，再换一条腿。

　　3、耐力锻炼原则：增强全身的肌肉强度，延长xing爱的时间。

　　仰卧抬臀。爱好女上位的男性还必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高自己的臀部，收紧腹臀肌肉，让上身保持直线。

　　俯卧前推。特别适合喜欢男上位的丈夫。两臂做到与肩同宽，双手撑在地上，慢慢的向正前方移动身体。一前一后为一组。

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