女性备孕期间能吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、坚果类食物、补气血的食物，以及含铁的食物等，避免吃辛辣、刺激性的食物，也要避免吃寒凉的食物。

1、富含维生素的食物：比较常见的有菠菜、番茄、白菜、花菜、油麦菜等，可以补充机体所需要的维生素，有利于身体健康，对备孕女性有一定的好处;

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是人体不可缺少的一种物质，备孕期间女性可以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，可以为身体补充所需要的营养，保证备孕期间有充足的精子和卵子，提高卵子和精子的质量，促进胎儿发育;

3、坚果类食物：比较常见的有核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，而且富含蛋白质、维生素和矿物质，适量食用能够帮助提高女性的免疫力;

4、补气血的食物：如大枣、山药、枸杞、莲子等，大枣具有补中益气的作用，枸杞具有滋补肝肾的作用，莲子具有补脾止泻的作用，适当食用可以缓解备孕期间出现的疲劳感;

5、含铁的食物：如菠菜，含有丰富的铁元素，铁元素在人体内起到了非常重要的作用，备孕期间女性适当吃菠菜可以补充铁元素，避免出现缺铁性贫血。

在备孕期间，女性可适当到户外参加体育运动，放松心情，保持良好的心态，男性可以去男科就诊，进行精液常规检查，观察精子的质量，同时男女双方需要戒烟、戒酒，保证充足的睡眠，避免熬夜。

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