广州和谐医院集精神心理研究、诊断治疗、康复于一体，以各类头晕头痛、失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、躁狂症、强迫症、植物神经功能紊乱等疑难重症精神疾病。

环境和生活习惯因素是影响良好睡眠的重要因素，包括：

1.环境因素：①睡眠环境的安静和舒适：室内的光线和噪声应小化，房间温度适宜，床垫和枕头舒适，能够提供支持的柔软床垫等可促进良好的睡眠。②黑暗和睡眠：夜间光线过亮会干扰睡眠，建议关闭所有光源，可以佩戴眼罩。③睡眠空间的清洁卫生：床单、被罩和枕套应保持清洁，避免沉积物和粘尘等因素影响睡眠。

2.生活习惯因素：睡眠质量与生活习惯息息相关，以下几点可提高良好的睡眠质量。

①规律的睡眠时间表：努力形成一个正常的睡眠节律，让身体适应定期的睡眠和醒来时间。晚上七八点之后应该避免大量酒精、咖啡因和含烟草的产品，以及强烈的晚餐。

②进行正常的日间活动：尤其是户外活动，以充分暴露于自然光中，这对于改善晚上的睡眠质量非常重要。避免日间打盹或几乎无活动。

③放松活动：放松活动，会促进身体和大脑的放松，有助于入睡和保持良好的睡眠质量。例如：瑜伽、冥想、放松呼吸等等。

④建立晚间的睡眠仪式：渐缓的减少视听上的刺激，例如：听轻柔的音乐、放松体位等。

⑤避免在床上做与睡眠无关的活动：如看电视、吃饭和使用智能手机等虽然看似无关，但噪音和光线等刺激会影响到被带到床上的思维，减缓入睡。

⑥注意身体的疲劳感：身体的疲劳感有助于提高入睡的可能性。并保持适当的体重和健康的生活方式对良好的睡眠非常重要。

如果您有精神疾病方面的疑问或需要预约医院，欢迎来广州和谐医院就诊。

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