广州和谐医院集精神心理研究、诊断治疗、康复于一体，以各类头晕头痛、失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、躁狂症、强迫症、植物神经功能紊乱等疑难重症精神疾病。

失眠症是一类由多种原因引起的睡眠障碍疾病，经常发生的失眠症状会影响日常活动，同时会对健康带来不可忽视的危害。因此，除了通过医疗手段进行治疗外，调整作息习惯对失眠症患者逐渐恢复健康的作用。以下介绍如何调整作息习惯缓解失眠症状。

一、制定健康的作息时间表

制定健康的作息时间表是缓解失眠的有效方法。生物钟的规律是非常重要的，应该充分尊重和调整，避免因过度劳累或压力导致身体失衡而导致失眠。可以根据个人的工作和休息时间确定合理的睡眠时间和起床时间，养成规律的作息习惯。早上起床后，要尽量在光线充足的情况下进行运动，以调节身体的生物节律。

二、避免工作压力和情绪刺激

工作和生活中的压力和问题往往是引起失眠症状的关键原因。为了避免工作和生活压力过大导致失眠症状的出现，可以通过学习心理健康方面的知识，学会正确认识自己的情绪和情感状态，摒弃负面情绪，以及采取适当的方式排除生活中的过度压力和紧张情绪。

三、调整饮食习惯

营养均衡的饮食习惯对于恢复健康的睡眠质量非常重要。为了缓解失眠症状和快速康复，应该避免饮用含咖啡因或刺激性食物，如咖啡、可乐、巧克力等。米饭、牛奶、小米粥、馒头等富含碳水化合物可以帮助促进睡眠，晚餐应该尽量少吃或不吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。

四、改善睡眠环境

为了提高睡眠质量，人们应该改善睡眠环境。保证睡眠环境暗淡、安静、凉爽舒适，具有较好的通风条件。现代科技可以通过经济实用的手段，如使用带有音乐、香气、光与声波等睡眠辅助器具，改善睡眠质量。

综上所述，失眠症患者应该注意调整作息习惯，通过制定健康的作息时间表、避免工作压力和情绪刺激、调整饮食习惯和改善睡眠环境等方法，来缓解失眠症状，提高睡眠质量，从而恢复健康。如果以上方法无法改善失眠症状，应该及时咨询医生，进行适当的治疗。

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