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　　广州治疗精神科医院哪家好 睡眠是生命的必要过程，也是一种生物节律。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。在古代，人们关注日出，日落休息。然而，随着社会的发展，人们的睡眠时间被越推越大，日落而息的时代早已一去不复返。

　　睡眠是生命的必要过程，也是一种生物节律。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。在古代，人们关注日出，日落休息。然而，随着社会的发展，人们的睡眠时间被越推越大，日落而息的时代早已一去不复返。人们因各种原因选择熬夜，又因各种原因失眠，对自己的身心健康造成了极大的危害。保持身体健康，精力充沛，保证良好的睡眠质量尤为重要。

　　一、睡眠在人体中的重要作用

　　1.为人体补充足够的能量

　　睡眠时，全身基础代谢率下降，能量消耗减少。同时，人体在睡眠时合成代谢超过分解代谢，可以补充各种组织消耗的能量，为消除疲劳、恢复体力提供能量。

　　2.增强免疫功能

　　在睡眠期间，一系列的内分泌变化可以增强身体的抗体产生，从而提高身体抵抗疾病的能力。

　　3.促进人类增长和发展

　　因为睡眠时生长激素的分泌，可以促进儿童的生长发育，对于成年人来说，还可以促进蛋白质的合成，有利于组织修复。

　　提高你的智力

　　睡觉时，大部分脑细胞可以休息，神经细胞可以补充能量。有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率。同时，快速眼动伴梦睡眠有利于记忆，能防止大脑遗忘新知识，有利于人的创造性思维。

　　5.长寿和长寿

　　睡眠不足会引起人体心理和生理的一系列变化，不利于健康。充足的睡眠可以增进健康，延长寿命。

　　2.如何保证良好的睡眠质量

　　1.良好的睡眠环境

　　卧室避免强光和噪音，保持温度适宜，不要放闹钟。

　　2.困的时候一定要睡觉，大脑还在兴奋的时候不要睡觉。

　　人们兴奋的时候睡不着觉。如果在床上睡不了1~2个小时，起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回去睡觉。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到入睡。不要强迫自己睡觉，听音乐有助于睡眠。

　　3.睡觉前做一些放松活动。

　　比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶。如果可能的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打打太极拳，做做气功，做做瑜伽等放松方法，这些都有助于催眠。

　　4.按照规定的时间表睡觉。

　　每天定时起床睡觉，这样大脑才能形成有规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作学习，不要挑灯夜战，加班加点，因为时间长了很容易导致失眠。

　　技巧

　　广州治疗精神科医院哪家好 良好的睡眠质量可以使人精力充沛，提高学习和工作效率。此外，良好的睡眠是一个人健康的标志。如果有失眠的症状，要早发现，早预防，早治疗。如果情况严重，应该及时寻求专业的医疗帮助。

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