：广州心理医院排名 ，广州附医华南医院守护心理健康！ 现代人有很多失眠的烦恼，睡不着觉很痛苦。下面简单介绍一下失眠患者的失眠预防常识。希望大家能帮忙。

　　1.晚上不要玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏里明亮闪光灯的影响，但成年人很兴奋，睡觉时大脑还在运转。

　　2.理清你的思绪。在床边放一支笔和一张纸。感觉不舒服就写下来。不用太担心。焦虑失眠往往使短期失眠发展为长期失眠。如果你睡前有严重的焦虑，请及时做，以免给你带来严重的麻烦。

　　3.不要吃得太多。一些失眠者经常在凌晨3点左右醒来，可能是因为他们的血糖水平下降，身体开始分泌肾上腺素。相比之下，营养学家Marilyn建议稳定你白天的血糖水平，不要每三个小时吃太多。

　　4.关掉你的手机。或者发短信会让人过度兴奋，容易导致失眠。所以，晚上或者回家的时候关掉手机。另外可以深呼吸，呼吸5秒，屏气5秒，呼吸，重复3次。能产生松弛的内果皮素，尽快使大脑平静。

　　5.降低洗澡水的温度。睡前洗热水澡会导致体温暂时升高，自然下降，可能会干扰睡眠。所以洗澡的水温比较低，降低了身体对温度变化的适应能力，提高了睡眠质量。

　　6.不要把卧室涂成红色。红色可以令人兴奋。所以卧室要涂上肤色，从粉色到棕色，柔和的颜色会让你入眠。

　　杀人。遵守20分钟规则。如果20分钟睡不着，起床后你会做什么？睡觉后躺在床上。

　　8.保持双脚温暖。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

　　9.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期。周末不要长时间躺在床上。

　　10.听催眠CD。睡觉的时候，听催眠CD。睡觉是一个自然的过程，不需要任何努力。睡得好...等等。

　　如果你失眠，请尝试以上方法。结果很好。

　　广州附医华南医院对各类疑难脑科疾病实行诊前评估、分型多维治疗、恢复后跟踪管理为一体的系统诊治，注重从评估到检查，治疗再到恢复后养护，健康管理的全流程治疗服务，打破传统千人一方的弊端，让患者在治疗路上不走弯路。

　　医院地址：广州市荔湾区南岸路18号

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