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　　睡不着是很多人都有过的经历。有时候整夜睡不着觉是很痛苦的。经常睡眠不足会导致压力和焦虑，还会带来一系列健康问题。知道哪些问题会影响睡眠是改善睡眠的一步。只有睡眠好，人才能精神饱满，精力充沛。

　　哪些习惯会影响睡眠？

　　1.喝水太少。

　　很多人睡前不喝水，因为水喝多了可能会导致夜间排尿。但是要注意脱水是如何影响睡眠的。晚上呼吸或出汗会失水。如果你白天没有喝足够的水，可能会导致脱水。在这种情况下，人们可能会感到疲劳和筋疲力尽，难以入睡，因为脱水会影响褪黑激素的产生。此外，脱水还会引起炎症，使人无法进入深度睡眠。脱水也会影响体温调节和睡眠。睡前避免饮用含咖啡因的饮料或碳酸饮料。这些饮料可能会使人脱水。

　　2.睡觉前锻炼

　　运动可以让人保持健康，改善心情，减轻压力，从而帮助睡眠。但睡前一两个小时不要运动，否则可能会让人更清醒，影响睡眠。睡前尽量放松，有助于睡眠。

　　3.玩手机

　　玩手机也会毁了睡眠。屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的产生，使人保持清醒。手机也占用太多时间，很多人熬夜玩手机，会影响睡眠时间。睡前尝试其他活动，如听轻松的音乐和阅读。

　　4.营养不足。

　　如果身体缺乏某种营养素，如维生素D或B12，就会影响睡眠。维生素D低会影响睡眠质量，而维生素B12与褪黑激素的产生有关。你必须有均衡的饮食，可以补充身体所需的营养，促进睡眠。

　　5.药物

　　一些药物会扰乱睡眠，使人难以入睡。如果药物影响睡眠，好的办法是咨询医生，换其他药物，或者改变剂量。

　　6.喝酒。

　　就健康而言，喝酒从来都不是个好主意。晚上喝酒也会对睡眠产生严重影响，可能会导致脱水，影响睡眠质量。如果你想睡个好觉，你应该尽量少喝酒。

　　睡眠是日常生活的重要组成部分，对身心健康起着重要作用。从某种意义上说，睡眠质量决定了生活质量。睡眠可以帮助人体修复和恢复活力，同时调节身体激素。如果需要改善睡眠，首先要了解影响睡眠的因素，这样才能对症下药。

　　医院地址：广州市荔湾区南岸路18号

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