总榜发布：广州看失眠专科医院“在线咨询”广州附医华南医院失眠科，广州附医华南医院失眠科治疗精神分裂症、精神障碍、躁郁症、躁狂、抑郁、焦虑、恐怖、躯体化障碍、强迫症、失眠、头晕、头痛、神经衰弱、植物神经障碍、心理障碍等精神障碍。

　　怎样才能睡个好觉？良好的睡眠塑造健康的身心。睡眠不足会严重影响你白天的精力、工作效率、情绪平衡甚至体重。

　　但许多人对于经常选择性地在晚上辗转反侧，只为自己努力睡个好觉。

　　当你在凌晨3点完全清醒时，“睡个好觉”似乎是一个不可能完成的任务。然而，你对睡眠质量的控制可能比你想象的要多。正如你醒着时的感觉通常取决于你晚上睡眠的好坏一样，治疗睡眠困难的方法通常隐藏在你的日常生活中。

　　不健康的日间作息和生活方式会导致失眠，并对情绪、大脑和心脏健康、免疫系统、创造力、活力和体重产生负面影响。但是通过尝试下面的“建议”，你可以在晚上享受更好的睡眠，这将促进你的健康，改善你白天的思维和感觉。

　　与你身体自带的睡眠，觉醒时间周期可以保持发展同步

　　与你身体内在的睡眠，觉醒周期保持同步是获得良好睡眠的重要策略之一。只要你保持有规律的睡眠时间表即使只是改变你的睡眠时间表一两个小时你会比那些在不同时间睡同样的时间的人感到更加精神焕发和精力充沛。

　　尽量每天在同一时间睡觉和起床。这将有助于调整你的内部生物钟，优化你的睡眠质量。选择一个你平时感觉很累的时间，这样你就不会失眠。当你睡眠充足时，你应该自然醒来，不要设置闹钟。如果你需要设置闹钟，可能意味着你需要早睡。

　　不要睡懒觉，即使是在周末。你在周末和工作日的睡眠时间差别越大，你就会经历越多的时差反应。如果你需要补觉，因为你熬夜了，选择白天小睡，而不是睡懒觉。通过这种方式，你可以在不打乱你的睡眠节奏的情况下还清你的睡眠债务。

　　小睡一会儿。午睡虽然可以弥补失眠，但如果晚上失眠或者睡眠质量不好，也可能会适得其反。建议下午早些时候午睡，时间控制在15到20分钟以内。

　　新的一天从健康的早餐开始。吃营养均衡的早餐这是众多健康益处之一，可以让你的身体知道“该起床了”，从而帮助同步你的生物钟。另一方面，如果你不吃早餐，它会延迟你的血糖节奏，减少能量，增加压力(紧张)，这些因素会扰乱你的睡眠。

　　对抗“餐后倦怠”。如果你在睡觉前“困了”，从沙发上站起来，做一些轻度刺激的事情，比如洗碗、给朋友打电话或准备第二天的衣服。另一方面，如果你屈服于这种睡意，你可能会在半夜醒来，然后失眠。

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