推荐排名！黑龙江排名前十的精神科医院-哈尔滨十大焦虑症医院「黑龙江京科脑康医院」多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。

　　如今，社会节奏很快，人们对物质的要求也很高，所以各种压力都比较大。如果长期压力不知道如何调整，很容易陷入一些负面情绪，比如焦虑。焦虑会影响整个人的精神状况，从而影响睡眠，对生活和人际交往造成很大的危害，需要及时克服，那么如何克服失眠焦虑呢？以下六个技巧将帮助您成功对抗失眠焦虑。

　　1.学会与人交谈

　　焦虑的存在表明有一定的压力，我们焦虑的失眠者可以通过与他人交谈来转移压力，寻求他人的帮助来缓解焦虑。所以当你焦虑的时候，你可以和你周围的人交谈，即使你的朋友不能给你实际的帮助，你也可以知道你的情况，给你安慰，让你感到轻松。

　　2.学会改变目标

　　焦虑失眠的存在往往是因为他们的目标和现实有一定的差距，或者压力很大，所以焦虑失眠的人可以降低他们的目标，或者可以把大目标分成几个小目标，然后每天完成一点，所以会有成就感，然后内心的焦虑会减轻，睡眠自然会更好。

　　3.学会调节情绪，保持微笑

　　情绪可以调节，焦虑失眠患者不能沉迷于这种负面情绪，不要总是抑郁，不想与人交流，如果我们改变思维，改变思维看待事物，那么心情不同，比如微笑，然后别人会给你同样的微笑，所以每天都会有不同的变化。

　　4.做更多你感兴趣的事情

　　焦虑是可以转移的。当人们感到焦虑和失眠时，他们可以通过做一些他们感兴趣的事情来转移注意力，比如锻炼.画画.插花.练瑜伽.做饭等等，无论哪一种，做自己喜欢的事情的注意力和热情都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑和失眠。

　　5.多运动

　　锻炼是改变焦虑失眠的好方法，锻炼促进身体循环，能使身体疲劳，晚上能很好地睡眠，锻炼也能很好地转移焦虑，可以通过锻炼发泄这些负面情绪让人放松，焦虑失眠的人不妨多锻炼。

　　6.多读书听音乐

　　阅读和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是蕞能让干燥的人平静下来的活动，所以当他们焦虑时也可以读书，听轻音乐，让他们易怒的心平静下来，这对睡眠也很有好处。

　　焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调整，也可能引起更深层次的精神疾病，如抑郁症.顽固性失眠等，这些精神疾病很难治疗，所以我们需要注意焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要时可咨询相关心理医生，或使用药物辅助治疗，避免严重病情。

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