公开：哈尔滨失眠医院口碑好的十大排名品牌(公认好口碑)「黑龙江京科脑康医院」精神心理科位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，地理位置优越，院内环境优雅。失眠被认为是一种生理异常表现，它的发生多是因为不良精神因素所影响，如睡前过度紧张，兴奋等等，也会因睡前饮食不当所致，如睡前喝浓茶，咖啡，进食过饱等等，所以建议大家在睡前一定要科学把握进食量，选择一些能促进睡眠的食物为理想，那么，吃哪些食物可以缓解失眠？

　　【黑龙江京科脑康医院】主要特色是“沿步国粹中医，专诊精神疑难”，其特色中医疑难诊疗方式--“中西医结合”，辨证治疗各种原因引起的失眠、抑郁、强迫症、精神分裂、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、植物神经紊乱、神经官能症、恐惧症等精神疑难性疾病。

　　1.抑制血清素的食物，由于人体在白天可以消耗较多，会导致体内色氨酸分泌过多，色氨酸会转化为血清素，具有催眠作用，可导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

　　2.多吃调节神经的食物，补充微量营养素，如锌、铁、铜等。如果这些微量营养素长期缺乏，经过一段时间后，这些微量营养素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。在这种情况下，晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼和其他食物可以有效地改善(神经衰弱)(我想问一下)和确保良好的睡眠。

　　3.坚果，尽量是一些松果或胡桃，是大脑疲劳的好来源，因为睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。 夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体激素，它会通过血液循环和睡眠中枢的作用，使人体产生密集的睡眠。 黎明时，松果体受到光线的刺激较少，导致人们从睡梦中醒来。 研究发现，中年后，身体中的松果体激素会逐渐减少，40岁到四分之一的年轻人，50岁到六分之一，60岁到十分之一的年龄。 因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。 这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

　　只要失眠患者之间可以通过把握以上饮食事项，是能够发展比较理想的改善睡眠情况的，如果您长期出现睡眠时间不足的话，建议患者朋友是到正规医院信息进行失眠的治疗，这样的人才能不断提高睡眠环境质量，进而早日恢复心理健康教育生活。

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