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　　对于提高睡眠质量有什么好的建议？

　　(1)建议在下午4-6点进行体育锻炼，避免在睡前3-4小时内锻炼。老年人、年轻人和中年人群体建议在晚上7-8点运动。

　　(2)养成定时起床的习惯，建议固定时间起床。避免入睡前做与睡眠无关的事情，如看影片、吃东西等。当有睡意时才上床睡觉，若在15分钟内无法入睡，建议立即起床。

　　(3)睡前避免摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质。少吃流食，避免夜尿增多导致难以入睡。

　　(4)睡眠环境要避免噪音、光线或过高温度。调整睡眠环境，包括温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等，有助于更好地入睡。

　　2023爆料：哈尔滨失眠多梦睡不着医院排行榜单出炉。黑龙江京科脑康医院医院拥有30年以上的专家资质，定期与北京专家联合会诊，提供精细化治疗。医院倡导用心倾听、细心诊断、耐心解答、精心治疗、热心服务的全程贴心服务，减轻患者就医压力。医院实行收费透明制和严格规范医疗服务行为，接受广大患者监督。医院提供线上预约挂号和无假日门诊服务，满足不同人群的就诊需求，为患者提供便捷。

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