研究表明男性在30岁的时候，精子质量会达到顶峰，每天大约能够产生7000万到亿个精子，且平均每3个月就差不多能够完成一次精子重建过程。而过了30岁，尤其是35岁以后，精子不仅在数目上以平均每一年下降1%的趋势递减，其质量以及活性也会随之下降，发生基因突变的概率也就随之增高，进而可能诱发某些生育危机。济宁博仕医院医生提醒男性朋友可以通过一些方式也是能够有效的提高生育的能力，从而延长自己的一个生育的年龄的。那么想要提高生育能力，男人可以做好下面三件事：

1、坚持锻炼

虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够更好的提高精子的质量。首先就是男性朋友在平时应该要多加的，注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。

2、合理饮食

想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，避开所有的一些神经的食物，都是一些有利于精子发育的食物，这样的话才能够有利于精子的生成，比如说含锌量比较丰富的食物，蛋白质含有维生素c。

3、学会减压

对于男性朋友来说，如果是生活压力非常的大，也就会降低精子质量，甚至还有可能就会造成精子突变，如果是想要保证精子质量提高男性朋友的一个生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪。

济宁博仕医院医生温馨提示：以上简单为大家介绍了三种方法，所以大家在平时的生活中一定要注意，对自身的健康状况要重视，如果长时间不能使妻子怀孕的话，那么，就要及时到正规医院检查，取早日恢复生育能力。

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